خانه
2.76K

10 میـوه مفید که سلامتی را تضمین می کند

  • ۱۱:۲۶   ۱۳۹۳/۱/۱۷
    avatar
    کاربر فعال|230 |391 پست
     
     




     

    قصد داریم بهترین میوه‌ها از نظر محتوی آنتی‌اکسیدان را به شما معرفی کنیم.

    ‌اگر قصد میوه خوردن دارید، بهتر است از بین پرفایده‌ترین میوه‌ها انتخاب کنید تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژی‌تر شوید.

    میوه‌ها
    علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند، با پایین آوردن احتمال ابتلا
    به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک
    می‌کنند احساس بهتر و عمر طولانی‌تری داشته باشید.

    سالم‌ترین میوه‌ها با بالاترین محتوی آنتی‌اکسیدان

     

    ۱. سیب

     اگر
    با پوست خورده شود حاوی پکتین، ۵ گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌های
    فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک می‌کند. و
    فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماری‌های قلبی، سکته و سرطان را کاهش
    می‌دهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود ۸۰ کالری دارد.

     

     

    ۲. زرد‌آلو

     منبع
    بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها می‌باشد.
    لیکوپن موجود در زرد‌آلو به محافظت از چشم‌ها و جلوگیری از بیماری قلبی،
    اکسیداسیون کلسترول LDL و برخی سرطان‌ها -- مخصوصاً سرطان پوست-- کمک
    می‌کند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه
    اینکه یک زردآلو فقط ۱۹ کالری در خود دارد.

     

     

    ۳. موز

     منبعی
    عالی از پتاسیم است (حدود ۴۰۰ میلی‌گرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون
    بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوه‌ای
    خوشمزه و شیرین است که می‌تواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی
    عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد روده‌ها کمک
    می‌کند. یک موز متوسط چیزی درحدود ۱۰۸ کالری در خود دارد.

     

     

    ۴. خانواده توت‌ها

    به
    مقدار بسیار بالایی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل ویتامین C در خود دارد.
    تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که توت‌ها درمقابل بیماری‌های قلبی، سکته،
    سرطان و بسیاری بیماری‌های دیگر محافظت خوبی به عمل می‌آورد.
    تمشک آبی
    یکی از بهترین میوه‌های آنتی‌اکسیدانه به شمار می‌رود. درکنار سایر فوایدی
    که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز
    که موجب بیماری آلزایمر می‌شود، کمک می‌کند.
    یک فنجان تمشک آبی ۸۱
    کالری و ۴ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاه‌توت ۷۴ کالری و ۱۰ گرم فیبر
    در خود دارد. یک فنجان تمشک ۶۰ کالری و ۸ گرم فیبر و یک فنجان توت‌فرنگی ۵۰
    کالری، ۴ گرم فیبر در خود دارد.

     

     

    ۵ .طالبی

     سرشار
    از ویتامین C، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتینوئید هستند. طالبی به
    کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و
    کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتاب‌زدگی زیاد است کمک
    می‌کند. یک نصف طالبی ۹۷ کالری و ۲ گرم فیبر دارد.

     

     

    ۶. گیلاس

     سرشار
    از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماری‌ها است. همچنین پتاسیم، منیزیم،
    ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس
    می‌تواند به طور قابل‌ملاحظه‌ای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر
    سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس ۸۸ کالری دارد.

     

     

    ۷. مرکبات

    بیشتر
    بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامین C خود معروف هستند. اما منبع
    بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و
    موادمعدنی نیز می‌باشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر
    برخی از انواع سرطان کمک می‌کند.
    گریپ‌فروت صورتی یا قرمز -- نیمی از یک گریپ‌فروت فقط ۴۷ کالری دارد.
    پرتقال ۵۰ تا ۷۰ میلی‌گرم ویتامین C در خود داشته و ۶۸ کالری است.
    لیمو -- یک عدد لیمو حدود ۱۷ کالری دارد.

     

     

    ۸. کیوی

     بیشتر
    از دوبرابر از ویتامین C پرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از
    منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های A و E می‌باشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را
    تقویت کرده و بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. یک عدد کیوی متوسط ۴۷ کالری
    و ۳ گرم فیبر دارد.

     

     

    ۹. پاپایا

    سرشار از
    ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیم‌های گوارشی طبیعی است که به هضم
    پروتئین کمک می‌کند. یک فنجان پاپایا خردشده ۵۵ کالری دارد.


    ۱۰.
    انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابل‌توجهی آنتی‌اکسیدان‌های
    جنگنده با بیماری‌ها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونو‌ئیدها،
    آنتوسیانین‌ها و رزوراتول می‌باشد که نشان داده است به پیشگیری از
    بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کند. یک فنجان انگور قرمز ۶۰ کالری در خود
    دارد.

     




  • leftPublish
  • ۱۱:۳۳   ۱۳۹۳/۱/۱۷
    avatar
    یکی تا
    یک ستاره ⋆|501 |1431 پست
    ممنون عزیزم
  • ۱۱:۳۶   ۱۳۹۳/۱/۱۷
    avatar
    pari san
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|7775 |5225 پست
    پاپایا چه میوه ایه ؟؟؟؟؟؟
  • ۱۱:۳۹   ۱۳۹۳/۱/۱۷
    avatar
    nil oo far teh
    کاربر فعال|230 |391 پست
    عزیزم پاپایا یه نوع خربزه درختیه که توی کشور مناطق حاره‌ای قاره آمریکا که اکنون در بسیاری مناطق حاره‌ای از جمله هند، آفریقای جنوبی، سریلانکا و فیلیپین کشت می‌شود.

    حالا اگه بخوای اطلاعات کاملی برات می زارم
  • ۱۱:۴۵   ۱۳۹۳/۱/۱۷
    avatar
    nil oo far teh
    کاربر فعال|230 |391 پست
    زیباکده

    یکی تا : 
    ممنون عزیزم

    زیباکده
    فدای تو گلم
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
زیربخش
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان