فهرست مواردی که باعث چاقی ما می شوند، فهرستی طولانی است اما محققین معتقدند که شارژ کردن وسایل الکترونیکی در اتاق خواب به افزایش وزن منجر می شود. چرا باید لوازمی مثل آی پد و موبایل رو در داخل اتاق خواب شارژ کنیم، در حالی که می توانیم از سایر اتاق های منزل و با ایمنی بیشتر برای این کار استفاده کنیم؟ اما سؤال اصلی این است که چرا شارژ این تجهیزات در اتاقی که در اون می خوابیم به چاقی منجر می شود؟ در ادامه مطلب به این موضوع می پردازیم.
در گذشته، نگرانی ها فقط بابت فرکانس پخش شده از سوی وسایل الکترونیک بود اما امروزه این بحث مطرح شده است که نوری هم که از این وسایل ساطع می شود، می تواند برای متابولیسم ما مضر باشد. صفحه نمایش بسیاری از این دستگاه ها مثل موبایل و تبلت، در زمان شارژ شدن، روشن باقی می ماند و نور آبی و رنگ های سرد رو از خود ساطع می کند. تحقیقات نشان می دهند که حتی قرار گرفتن در معرض نور کم این دستگاه ها در زمان خواب با تولید یک هورمون کلیدی در بدن، تداخل ایجاد می کند.
هورمون خواب در بدن، ملاتونین نام دارد. این هورمون بر اساس ساعت زیستی بدن به ما می گوید که چه زمانی به خواب برویم و چه زمانی از خواب بیدار شویم و بر کیفیت خواب ما هم تأثیر دارد. خواب تحت تأثیر تعداد زیادی از فرایندهای مهم بیولوژیکی قرار دارد و عدم تعادل در ترشح ملاتونین، خواب رو دچار آشفتگی می کند. به این ترتیب، تا دیر وقت بیدار می مانیم و خواب ناراحتی خواهیم داشت. در این حالت، بدن قادر به استفاده صحیح از انرژی نبوده و احتمال ذخیره انرژی به صورت چربی در بدن، افزایش می یابد.
خوشبختانه، این مشکل قابل پیشگیری است و می توانیم خطر بروز چاقی ناشی از نور وسایل الکترونیکی رو کاهش بدهیم. بدین منظور باید به شیوه زیر عمل کنیم:
وسایل الکترونیکی رو خارج از اتاق خواب نگه دارید
برای شارژ وسایل الکترونیکی بهتر است که از سایر اتاق های منزل استفاده کنیم. حتی اگر در زمان شارژ، صفحه نمایش خاموش باشد اما شارژر دارای نور و چراغ باشد، باز هم ترشح ملاتونین رو دچار اشکال می کند. تلویزیون هم نباید در اتاق خواب باشد چون هم صدا و هم نور اون باعث اختلال در خواب می شود.
پنجره ها را بپوشانید
بیشتر مردم در مکان هایی زندگی می کنند که نور خیابان به داخل اتاق ها می تابد. متأسفانه تابش این نور هم باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود. مسلماً ما نمی توانیم از شهرداری و کل شهر بخواهیم که در طول شب چراغ ها رو خاموش کنند اما می توانیم با استفاده از پرده های ضخیم از ورود این نور به داخل اتاق جلوگیری کنیم.
از نور قرمز، زرد یا نارنجی استفاده کنید
اگر قبل از خواب به خواندن کتاب عادت دارید، می توانید از چراغ هایی که نور قرمز، زرد یا نارنجی دارند استفاده کنید زیرا این نورها، تداخلی با تولید ملاتونین ایجاد نمی کنند.
قبل از خواب از کار با وسایل الکترونیک، اجتناب کنید
برای گرفتن بهترین نتیجه بهتر است که حداقل یک ساعت قبل از خواب از کار با وسایل الکترونیکی که نور سرد از خود ساطع می کنند، دوری کنیم. یعنی حداقل یک ساعت قبل از خواب، از تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و بازی با تلفن یا تبلت، خودداری کنیم. به جای این، می توانیم کتاب بخوانیم.
گرچه، عواملی که خواب راحت رو با اختلال مواجه می کنند، زیاد هستند و ما نمی توانیم کنترلی روی خیلی از این عوامل داشته باشیم اما می توانیم نورهای اخلال گر در خواب رو حذف کنیم و خواب و زندگی بهتری داشته باشیم.