خانه
6.7K

میان وعده هایی مناسب برای کم کردن اشتها

  • ۱۱:۰۱   ۱۳۹۲/۵/۲۰
    avatar
    کاربر فعال|91 |320 پست

    تابستان است و بساط مهمانی و گشت و گذار آخر هفته داغ. اما خودتان که بهتر می‌دانید مهمانی رفتن و جشن و تفریحات آخر هفته احتمال پرخوری و در نهایت کمی اضافه وزن را بالا می‌برد. برای همین توصیه می‌کنیم قبل از رفتن به این مهمانی‌ها یا تفریحات آخر هفته این چند میان وعده‌ی ساده را میل کنید. در این صورت جلوی اشتهای شما گرفته می‌شود و به دنبال هله‌هوله‌ها و غذاهای چرب مهمانی نخواهید بود. برای آشنایی با این میان وعده های ضداشتها مطالعه‌ی این مطلب کوتاه را از دست ندهید.

    یک تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از 100 کالری نصیبتان نمی‌کند اما همین میزان به راحتی جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی‌جات را گرفته و یک میان وعده مناسب می باشد.

    بفرمایید هوموس
    هوموس یا حمص یکی از غذاهای ساده، سبک و مغذی است که از نخود و کره‌ی کنجد، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می‌شود و می‌توان به عنوان یک میان وعده‌ی مناسب استفاده کرد. البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش‌های مختلفی تهیه می‌کنند. این غذا یا میان وعده‌ی کم کالری سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می‌باشد که با گرسنگی شما مقابله می‌کند. می‌توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. می‌توانید هوموس را با نان یا سالاد سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید.  

    بفرمایید ذرت بو داده
    دو فنجان ذرت بو داده‌ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده محسوب می‌شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می‌گیرد. علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می‌شود. توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده‌ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی‌رساند و شما می‌توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.

    بفرمایید آجیل
    دانه‌ها و مغزهای روغنی منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین، فیبرها و چربی‌های مفید هستند. 30 عدد پسته به عنوان یک میان وعده‌ی سالم کافی است. سعی کنید تا جایی که می‌توانید آجیل خام یا بو نداده میل کنید. چون شور نیستند و سدیم زیاد وارد بدنتان نمی‌کنند. همچنین می‌توانید روی 15 عدد بادام زمینی هم حساب کنید. این میزان 84 کالری به بدنتان می‌رساند. از مصرف بادام و دیگر آجیل‌ها غافل نشوید.

    بفرمایید شکلات سیاه

    یک تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از 100 کالری نصیبتان نمی‌کند و به عنوان یک میان وعده بسیار عالی برای شما می باشد. اما همین میزان به راحتی جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی‌جات را می‌گیرد و استرستان را نیز از بین می‌برد. در بسیاری از موارد استرس و تنش‌های روحی منجر به پرخوری و ریزه خواری می‌شود.

    بفرمایید ماست یونانی

    این نوع ماست حاوی پروتئین و کلسیم بیشتری از ماست‌های معمولی و یک میان وعده کم کالری و بسیار مناسب است. با مصرف ماست یونانی احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت.

  • leftPublish
  • ۱۲:۴۱   ۱۳۹۲/۵/۲۰
    avatar
    بهارک
    یک ستاره ⋆|455 |1240 پست
    ممنون سحر جان اما کسایی که سر کار میان سختشونه که این میان وعده هارو بخومرن متاسفانه
  • ۱۶:۲۱   ۱۳۹۲/۵/۲۰
    avatar
    باران
    دو ستاره ⋆⋆|482 |2288 پست
    ممنون عزیزمممممممممممممممممممممممممممممممممممممم
  • ۱۷:۵۴   ۱۳۹۲/۸/۳
    avatar
    صبا
    کاربر فعال|416 |581 پست
    بهارک جون چرا سر کار نمیشه خورد؟
  • ۲۲:۱۵   ۱۳۹۲/۸/۲۴
    avatar
    سولماز
    یک ستاره ⋆|836 |1199 پست
    آره بهارک جون خیلی کار سختی نیست که.
    من که فکر نمی کردم شکلات تلخ جلوی اشتها رو می گیره.
  • ۱۱:۴۹   ۱۳۹۲/۸/۲۵
    avatar
    مریم
    دو ستاره ⋆⋆|843 |2439 پست
    از مطالب بسیار مفیدت استفاده کردم ممنونم
  • leftPublish
  • ۱۲:۲۴   ۱۳۹۲/۸/۲۸
    avatar
    مهتا کرامت
    دو ستاره ⋆⋆|954 |2274 پست
    کلاً همه میان وعده ها رو دوست دارم
  • ۱۰:۳۳   ۱۳۹۲/۸/۲۹
    avatar
    پرستو ♥
    یک ستاره ⋆|1561 |1828 پست
    مرسی عالی
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
زیربخش
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان