کمبود خواب ; مشکلی که اکثر جوان های امروزی به آن دچار شده اند.

کم خوابی باعث اختلال در کارکردهای مغزی، کند شدن توانایی پردازش اطلاعات و حل مسئله، تنزل خلاقیت... در اینجا برایتان پیشنهاداتی داریم تا خواب بهتری را تجربه کنید
۱– تا دیروقت کار نکنید بعضی ها عادت کرده اند شب ها درس بخوانند ویا فیلم ببینند, بعضی ها هم شب ها را به بازی های فکری اختصاص داده اند ولی بدانید تمام این کارها اشتباه هستند.
۲ – بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چای یا کافئین مصرف نکنید بسیاری از افرادی که از محرومیت از خواب (کم خوابی و بی خوابی) رنج می برند، در طول روز برای تجدید قوای خود قهوه یا نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف می کنند غافل از اینکه کافئین همچنان حدود هفت ساعت در سیستم عصبی آنها باقی می ماند
۳ – تمامی صفحه نمایشهای موجود در اطراف خود را خاموش کنید
۴- در طول روز از نور خورشید بهره مند شوید پژوهشگران معتقدند افرادی که در اداراتی کار می کنند که فاقد پنجره هستند، حدود ۴۶ دقیقه کمتر از افرادی که محیط کار آنها دارای پنجره است می خوابند
۵ – محرومیت از خواب, معادل با بهره وری و سودمندی نیست اگر فکر می کنید به خواب نیاز کمی داشته و این امر منجر به انجام بهتر کارها و نشان دهنده تعهد و احساس مسئولیت شماست، سخت در اشتباهید.بی خوابی بر خُلق، قدرت تمرکز و دسترسی به سطوح بالایی از کارکاردهای عالی مغز...
۶ – نگرانی ها و دغدغه های خود را دور بریزید
۷ – تلویزیون را خاموش کنید
حدود ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون را خاموش کنید و زمانی را به ریلکسیشن (آرامش ذهنی و بدنی) بگذرانید.
۸ – احساس خواب آلودگی تنها ملاک به خواب رفتن نیست بعضی ها فقط زمانی می خوابند که احساس خواب آلودگی کنند ولی این کار اشتباست و باید زمان معینی را برای خوابیدن مشخص کنید