شواهد علمی نشان میدهند که حدود یک سوم از مرگ و میر ناشی از سرطان در سال 2008 در آمریکا مربوط به چاقی، عدم فعالیت بدنی و تغذیه نادرست بوده است که همگی قابل پیشگیری بوده است. بر طبق پژوهشهای صورت گرفته در سازمان سرطان آمریکا” ACS”، بهترین راهکار برای جلوگیری از سرطان برای آن دسته از آمریکاییهایی که دخانیت استعمال نمیکنند فعالیت بدنی و تغذیه سالم گزارش شده است.
این سازمان برای جلوگیری از ابتلا به سرطان 3 راهکار زیر را ارائه کرده است که در نظر همه ما برای حفظ سلامتی مفید هستند ولی باید توجه داشته باشیم که این 3 راهکار از عوامل موثر و عمده پیشگیری و جلوگیری از سرطان گزارش شده است.
1. حفظ وزن مناسب در طول زندگی
*تعادل سطح کالری با فعالیت بدنی
*اجتناب از افزایش بیش از حد وزن در طول زندگی
*دستیابی به وزن سالم در صورتیکه هم اکنون کمبود وزن و یا اضافه وزن دارید
بهترین راه برای رسیدن به یک وزن متعادل از طریق تنظیم میزان انرژی ورودی از طریق غذا خوردن با میزان انرژی مصرفی از طریق تحرکات فیزیکی است. اضافه وزن را میتوان با محدود کردن میزان انرژی دریافتی و افزایش مصرف انرژی در تحرکات ورزشی و فیزیکی کنترل کرد.
2. اتخاذ یک سبک زندگی فعال و پویا
بزرگسالان: 45 الی 60 دقیقه تحرک ورزشی به غیر از فعالیت روزانه در 5 روز از هفته
کودکان و نوجوانان: فعالیت فیزیکی حداقل 60 دقیقه در 5 روز از هفته
شواهد علمی نشان میدهند که فعالیت بدنی علاوه بر مزایای بی شمار میتواند خطر ابتلا به طیف گسترده ای از سرطانها را کاهش دهد فعالیت بدنی منظم همراه با تغذیه مناسب میتواند بیشترین تاثیر را برای جلوگیری از سرطان داشته باشد.
3. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم با تکیه بیشتر به منابع غذایی گیاهی
*انتخاب غذاها و نوشیدنی هایی که در حصول وزن مناسب کمک زیادی میکنند
*خوردن 5 وعده یا بیشتر از انواع میوهها و سبزیجات
*گنجاندن غلات در رژیم غذایی
*محدود کردن مصرف گوشت قرمز
بسیاری از مطالعات اپیدمیولوژیک نشان میدهند که رژیمهای غذایی حاوی سبزیجات و میوهها و رژیمهایی که در آنان چربی کمتری گنجانده شده است تا حد زیادی میتوانند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کنند.