خانه

رابطه بین ورزش و افسردگی

  • بسیاری از مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، روحیه بهتری داشته و کمتر دچار افسردگی می شوند. رابطه بین ورزش و افسردگی
    • ورزش کردن چه تأثیری در وضعیت روحی- روانی افراد دارد؟
    افزایش اعتماد بنفس یکی از مزیت های کلیدیِ فعالیتِ بدنی منظم است. وقتی ورزش می کنید، مواد شیمیایی به نام اندورفین در بدن شما منتشر می شود. این ماده روی گیرنده های مغز شما که وظیفه کاهش درد را به عهده دارند، تأثیرگذار است.
    اندورفین در بدن مثل مورفین عمل کرده و حسی مثبت در بدن ایجاد می کند. این ماده در بدن مثل یک مسکن نیز عمل می کند، یعنی حس درد را کاهش می دهد. در واقع نوعی آرام بخش نیز محسوب می شود. این ماده در مغز، نخاع و بسیاری از نقاط دیگر بدن، در واکنش به مواد شیمیاییِ مغز که انتقال دهنده های عصبی نام دارند، تولید و منتشر می شود. (اندورفین ها از جمله مواد شیمیایی هستند که توسط سلول های مغز تولید می شوند و به انتقال دهنده های عصبی مغز معروفند و وظیفه آنها انتقال سیگنال های الکتریکی درون سیستم عصبی است. حداقل 20 نوع اندورفین در بدن انسان شناسایی شده است. اندورفین ها در غده هیپوفیز، سایر قسمت های مغز یا بصورت پراکنده در سیستم عصبی وجود دارند. استرس و درد از جمله مهم ترین علل آزاد شدن اندورفین در بدن هستند. اندورفین ها با گیرنده های مسکن در مغز تعامل کرده و احساس درد را در ما کاهش می دهند. یعنی عملکردی شبیه به مورفین و کدئین. پس عجیب نیست که به اندورفین ها مسکن های طبیعی بدن می گویند.) با این حال بر خلاف مورفین، فعال شدن این گیرنده ها توسط اندورفین بدن، منجر به اعتیاد یا وابستگی نمی شود.
    •  فواید ورزشِ منظم:
     کاهش استرس
     از بین بردن اضطراب و احساس افسردگی
     افزایش اعتماد بنفس
     خوابِ بهتر
    • دیگر فواید ورزش:
     تقویت عملکرد قلب
     کاهش فشار خون
     بهبود استحکام و نیروی ماهیچه ها
     تقویت استخوان ها
     کاهش چربی بدن
     اندام مناسب و بدن سالم
    • برخی از ورزش ها برای درمان افسردگی بهتر هستند:
     دوچرخه سواری
     رقص
     باغبانی
     گلف
     خانه داری (مخصوصاً جارو کردن و گردگیری)
     دویدن با سرعت متوسط
     ایروبیک ملایم
     تنیس
     شنا
     پیاده روی
     کارهای مربوط به حیاط خانه (به ویژه هرس علف ها یا جمع آوری آن ها)
     یوگا
    حمایت اجتماعی قوی برای کسانی که مبتلا به افسردگی هستند از اهمیت ویژه ای برخوردار است، برای همین پیوستن به کلاس های ورزشی گروهی، تأثیر مثبتی دارد. حتی می توانید با دوست صمیمی یا همسرتان ورزش کنید. علاوه بر این که از لحاظ فیزیکی برای شما سودمند است، از لحاظ روحی- روانی نیز حس می کنید یک حامی و پشتیبان قوی دارید.


    مترجم اختصاصی زیباکده سمانه صادقی 
       0
نظرات کاربران
شما میتوانید بعد از ورود برای این مقاله نظر ثبت نمایید.
  • درج نظر
     
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2019 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان