خانومانه ، زیباتر از قبل...

سلامتی و زیبایی  روح و جسم 

دوستای خوبم ، توی این تاپیک تصمیم دارم  راههای مناسب برای سلامتی و زیبایی روح و جسم براتون بزارم 

زیبایی جسم باعث زیبایی روح میشه، وقتی سالم هستیم درست فکر میکنیم و درست تصمیم میگیریم( عقل سالم در بدن سالم)

و همینطور زیبایی روح صد درصد در زیبایی جسم تاثیر داره 

افرادی هستن که زیبایی ظاهری ندارن ولی با رفتار درست و آرامشی که دارن بیشترین تاثیرو روی مخاطبینشون میزارن و در کنار دوستاشون زیباترین دیده میشن

 پس پیش به سوی سلامتی و زیبایی روح و جسم

حرکت5: کشش ران

پاها را به سمت بالا بکشید و دست ها را هم به حالت کشیده روی زمین در کنار بدن خود قرار دهید.

کف دست باید روی زمین باشد. دم بگیرید و ماهیچه های اصلی خود را منقبض کنید.

با بازدم ران را به سمت عضلات دنده بیاورید، باسن را از زمین بلند کنید و پاها را مستقیم به سمت بالا بکشید. 

در حالی که به آرامی پایین بر می گردید نفس را به داخل بکشید.

این حرکت را ده بار تکرار کنید. 

حرکت 6: چرخش بالاتنه

(الف) چهار زانو بنشینید و دست هایتان را در حالیکه سر انگشت ها یکدیگر را لمس می کنند رو به روی بدن بکشید.

نفس را به داخل بکشید.

(ب) شکم را قفل کنید و با بازدم به آرامی بالاتنه را 45 درجه به سمت راست بچرخانید. 

به وسط برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

این حرکت را ده بار انجام دهید.

در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی کند :

نوع غذایی که مصرف می کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تاثیر دارد.

در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند.

گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس دار تامین کردند.

در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد.

بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.

ادویه در سوزاندن چربی موثر است :

در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند.

در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد.

این درحالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملا مشابه بود.

اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتما سرکه سیب را در آب حل کنید.

- نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می شود :

ورزش هایی مانند

پیاده روی،

دویدن ملایم،

دوچرخه سواری

هفته ای ۳ساعت

برای سوزاندن چربی مفید است.

چای سبز بر کاهش چربی شکم تاثیر می گذارد :

افرادی که ورزش می کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می سوزانند،

کانکینز موجود در چای سبز مکانیزم چربی سوزی بدن را فعال می کند.

 استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد :

هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ تر می شود.

استرس باعث افزایش کورتیزول می شود.

در پی این امر فرد به مصرف هله هوله ها که کالری بالا دارد، ترغیب می شود.

سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید

و نگذارید استرس به شما وارد شود.

با افزایش وعده های غذایی می توان شکم را آب کرد :

افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می خورند نسبت به دیگران کمر کوچک تری دارند.

برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی های اشباع شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید

و غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید

و با انجام فعالیت های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.

اسموتی چربی سوز🔺

مواد لازم:

یه فنجون شیر بادوم☕️

انبه ی یخ زده نصف فنجون🍢

بولو بری یخ زده نصف فنجون

🌟بخش حساس کار:

(تخم شربتی) یه قاشق چایی خوری سر پر

طرز تهیه :

همه بره توی میکسر 

دستگاه روشن میشه و اسموتی اماده...

طرز تهیه کرم خانگی  مرطوب کننده :

اگر در گروه خانم‌هایی هستید که عادت دارند هر روز از کرم برای افزایش رطوبت و نرمی پوست‌شان استفاده کنید پیشنهاد می‌کنیم برای یک بار هم که شده کرم عسل خانگی را تجربه کنید. 

این کرم یکی از بهترین و طبیعی‌ترین کرم‌های روزانه است که از طبیعی‌ترین و مغذی‌ترین خوراکی‌ها تهیه می‌شود.

 برای تهیه این کرم به سفیده تخم‌مرغ، روغن بادام شیرین و عسل نیاز دارید.

 برای تهیه این کرم کافی است یک عدد سفیده تخم‌مرغ را درون ظرف بلوری هم بزنید و این کار را آنقدر انجام دهید تا سفیده تخم‌مرغ کف کند. می‌توانید از همزن برقی نیز برای هم‌زدن سفیده تخم‌مرغ استفاده کنید. پس از آماده شدن سفیده تخم‌مرغ، ۵ قطره روغن بادام شیرین و یک قاشق مرباخوری عسل به آن اضافه کنید و دوباره این مخلوط را هم بزنید تا یکدست و نرم شود. کرم عسل یک کرم روزانه و مناسب برای همه پوست‌هاست که می‌تواند به مرور زمان خشکی پوست‌ را نیز درمان کند. 

نگهداری از این کرم به این دلیل که حاوی تخم‌مرغ است تنها یک هفته در یخچال مجاز است.

کرم مرطوب‌كننده لب :

مواد لازم: موم عسل،‌ روغن نارگیل، اسانس‌های معطر، یك كپسول ویتامین E و عسل

روش تهیه: 

 استفاده از این مرطوب‌كننده می‌تواند باعث براق شدن لب‌های شما شود و رطوبت مورد نیاز آنها را نیز تامین ‌كند.

در یك كاسه كوچك یك قاشق غذاخوری موم عسل بریزید و سپس مواد درون یك كپسول ویتامین E و 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل را به آن اضافه كنید و ابتدا حدود 25 تا 30 ثانیه در مایكروفر حرارت دهید تا ذوب شود، اگر در این مدت ذوب نشد می‌توانید یك‌بار دیگر 25 تا 30 ثانیه درون مایكروفر بگذارید، بعد از ذوب و یكدست شدن این مخلوط 2 قطره از اسانس مورد علاقه‌تان مثل اسانس نعناع یا لیموی ترش یا اسطوخودوس را به آن اضافه كنید و در نهایت یك قاشق غذاخوری هم عسل افزوده و خوب مخلوط را به هم بزنید تا كاملا خنك شود.

حالا مرطوب‌كننده شما آماده است و می‌توانید در یك ظرف دربسته آن را نگهداری كنید.

مرطوب‌كننده‌ای  برای انواع پوست‌ها :

مواد لازم: 2 قاشق غذاخوری ماست، یك‌ونیم قاشق چای‌خوری عسل، نصف لیموترش، یك سفیده تخم‌مرغ

روش تهیه: آب لیموترش را بگیرید، سپس سفیده تخم‌مرغ را آنقدر بزنید تا كاملا پف كند،

حالا تمام این مواد را به خوبی مخلوط كنید و آنقدر هم بزنید كه به شكل كرم در بیاید،

سپس این كرم را به صورت و گردن‌تان بمالید و حدود 10 تا 15 دقیقه صبر كنید

و بعد با آب گرم صورت‌تان را بشویید.

کرم مرطوب‌كننده عمیق :

مواد لازم: یك قاشق غذاخوری عسل، یك قاشق غذاخوری روغن نارگیل، یك قاشق چای‌خوری آبلیمو

روش تهیه: این مواد را به خوبی با هم مخلوط كنید سپس به پوست بمالید و بگذارید حداقل 30 دقیقه روی پوست‌تان بماند،

اگر صبر كنید كه این كرم تا چندین ساعت روی پوست‌تان بماند تاثیر بیشتری می‌گذارد؛

سپس با آب گرم صورت‌تان را بشویید. این كرم برای پوست‌های خیلی خشك بسیار مناسب است.

باقیمانده این مخلوط را می‌توانید تا چندین روز در یخچال نگهداری كنید.

کرم مرطوب‌كننده پروتئینه :

مواد لازم:  یك زرده تخم‌مرغ، یك فنجان شیر

روش تهیه:  زرده تخم‌مرغ را با شیر مخلوط كنید و خوب هم بزنید تا حالت چسبی پیدا كند.

این مخلوط را در یك شیشه بریزید.

می‌توانید آن را برای مدتی طولانی در یخچال قرار دهید،

حالا شما یك كرم مرطوب‌كننده سرشار از پروتئین برای صورت‌تان دارید.

نرم‌كننده و مرطوب‌كننده‌  پاها :

مواد لازم: روغن كنجد، موم عسل، اسانس نعناع، اسانس لیموترش

روش تهیه: درون یك قابلمه آب بریزید و روی اجاق بگذارید تا گرم شود سپس در یك قابلمه یا ظرف كوچك‌تر 3 قاشق غذاخوری روغن كنجد بریزید و داخل این آب بگذارید تا به‌طور غیرمستقیم حرارت ببیند، بعد از چند دقیقه كه روغن گرم شد، كمتر از 2 قاشق غذاخوری موم عسل به آن اضافه كنید و همچنان به‌طور ملایم به این مخلوط حرارت دهید. صبر كنید تا موم كاملا درون روغن ذوب شود، سپس از روی حرارت بردارید و چند دقیقه زمان دهید تا مخلوط كمی خنك شود سپس در یك ظرف دربسته یك قطره اسانس لیموترش و 10قطره اسانس نعناع بریزید و بعد رویش این مخلوط را افزوده و شیشه را تكان دهید تا حسابی با هم مخلوط شوند. اگر پوست شما نرمال است توصیه می‌كنیم مقدار كمی از این مخلوط را قبل از خواب شبانه به پاهای‌تان بمالید و بگذارید تا صبح بماند، اگر پوست شما خیلی خشك است یك لایه ضخیم از این مخلوط را روی پاها بمالید، جوراب بپوشید و بگذارید تمام طول شب روی پاهای‌تان بماند.

مرطوب‌كننده‌  پوست‌های  حساس :

مواد لازم: یك فنجان روغن بادام، نصف فنجان موم عسل، 3كپسول ویتامین E، چند قطره از اسانس مورد علاقه

روش تهیه: روغن و موم عسل را در یك ‌تابه بریزید و با حرارت خیلی كم آن را گرم كنید تا موم عسل آب شود،

در این هنگام تابه را از روی اجاق بردارید و به سرعت این مخلوط را هم بزنید تا خنك شود،

سپس كپسول‌های ویتامین E را باز كنید و درون مخلوط بریزید و یكی از اسانس‌های مورد علاقه‌تان مثل اسانس اسطوخودوس یا نعناع را به مخلوط اضافه كنید و خوب هم بزنید تا حالت كرمی پیدا كند،

شما می‌توانید این كرم را در یك شیشه تمیز تا چند روز نگهداری كنید

مرطوب‌كننده  ضدچروك

مواد لازم: یك خیار كوچك، آبلیمو، 2 قاشق غذاخوری روغن بادام یا روغن زیتون

روش تهیه: پوست خیار را بكنید و آن را خرد كنید،

سپس در مخلوط‌كن بریزید و مواد دیگر را نیز به آن اضافه كنید و آنقدر هم بزنید تا كاملا یكدست و نرم شود،

سپس به پوست‌تان بمالید و حداقل 30 دقیقه صبر كنید،

بعد با آب گرم صورت‌تان را بشویید. صبر كنید این كرم تا چند ساعت روی پوست‌تان بماند،

در این صورت اثر بیشتری خواهد داشت.

باقیمانده این مخلوط را تا 3 روز می‌توانید در یخچال نگهداری كنید.

مرطوب‌كننده پوست چرب :

مواد لازم: یك قاشق غذاخوری روغن زیتون، یك قاشق چای‌خوری آبلیمو، یك سفیده تخم‌مرغ

روش تهیه: این مواد را با هم مخلوط كنید و آنقدر هم بزنید تا كف كند.

مخلوط را به صورت و گردن‌تان بمالید و حدود 10 تا 15 دقیقه صبر كنید و سپس با آب گرم صورت‌تان را بشویید.

كرم شب

مواد لازم: سیب، روغن زیتون، گلاب

روش تهیه: سیب را از وسط نصف كرده و هسته آن را جدا كنید و وسط میوه را نیز دربیاورید،

سپس میوه را خرد كنید و در مخلوط‌كن بریزید و بعد یك فنجان روغن زیتون و نصف فنجان گلاب را به آن اضافه كنید.

سپس این مواد را خوب با هم میكس كنید تا كاملا یكدست شود. این مخلوط را در یك شیشه دربسته حدود 5/1 ساعت در آب‌جوش حرارت دهید سپس یك‌بار دیگر نصف فنجان گلاب به آن اضافه كنید و هم بزنید،

حالا این مخلوط را حدود یك دقیقه كنار بگذارید تا كمی خنك شود.

شما می‌توانید این مخلوط را درون شیشه دردار تا 6 روز در یخچال نگهداری كنید.

این مخلوط یك كرم شب خوب برای پوست حساس شماست.