خانومانه ، زیباتر از قبل...

سلامتی و زیبایی  روح و جسم 

دوستای خوبم ، توی این تاپیک تصمیم دارم  راههای مناسب برای سلامتی و زیبایی روح و جسم براتون بزارم 

زیبایی جسم باعث زیبایی روح میشه، وقتی سالم هستیم درست فکر میکنیم و درست تصمیم میگیریم( عقل سالم در بدن سالم)

و همینطور زیبایی روح صد درصد در زیبایی جسم تاثیر داره 

افرادی هستن که زیبایی ظاهری ندارن ولی با رفتار درست و آرامشی که دارن بیشترین تاثیرو روی مخاطبینشون میزارن و در کنار دوستاشون زیباترین دیده میشن

 پس پیش به سوی سلامتی و زیبایی روح و جسم

چگونه برای همسرمان جذاب شویم؟

محبوبیت، مادرزادی و ارثی نیست پس احتمالا آنها کارهای خاصی انجام می‌دهند که با دل افراد چنین می‌کنند. در این مطلب می‌خواهیم از برخی رازهای آنها پرده برداریم و به شما یاد دهیم چطور دل کسی را که دوست دارید به دست آورید.

 به او حس امنیت دهید

همه همسران نیاز دارند در زندگی‌ احساس امنیت کنند و درصورتی جذب طرف مقابل می‌شوند که چنین احساسی را به آنها بدهند. خود شما هم دوست دارید در لحظه‌ای که سکوت کرده‌اید و در لاک خودتان فرورفته‌اید، ‌همسرتان کنارتان بنشیند و در مورد حسی که در این لحظه دارید، با شما حرف بزند. حتی دوست دارید بپرسد چرا در روزهای گذشته آرام بوده‌اید و چه چیزی شما را آزار می‌دهد. این جرقه کافی است تا از تمام احساساتی که در این ماه‌ها به شما هجوم آورده صحبت و ذهن‌تان را آرام کنید.

در واقع بیشتر افراد دوست دارند شرایطی امن داشته ‌باشند تا بتوانند نگرانی‌ها و استرس‌های خود را بیرون بریزند. راه پیدا کردن محبوبیت دردل دیگران این است که به طرف مقابل نشان دهید می‌توانید این فضای امن را برایش مهیا کنید.

نباید در دسترس باشید

دیوید لیدمن، متخصص رفتارشناسی می‌گوید: هرچه بیشتر با فردی ارتباط داشته باشید، آن شخص بیشتر شما را دوست خواهد داشت. چندین مطالعه دیگر نیز نشان داده که تماس مداوم با یک چیز ما را نسبت به آن علاقه‌مندتر می‌کند. (تنها زمانی این نظریه درست نیست که واکنش اولیه ما به آن منفی باشد)

بنابراین در ابتدای آشنایی از آنکه کناره‌گیر، گریزان و غیر قابل دسترس باشید، پرهیز کنید.

در عوض به دنبال بهانه‌هایی بگردید که بتوانید با او باشید.

اما این تنها راه‌حل نیست زیرا تماس‌های مکرر بعد از مدتی می‌تواند باعث دلزدگی شود بنابراین درست زمانی که مطمئن شدید او را به خود علاقه‌مند کرده‌اید و محبوب شده‌‌اید، به تدریج معاشرت خود را کم کرده و کمتر در دسترس قرار گیرید.

این کار را تا زمانی که رابطه شما به دلیل مشکلی دچار بحران شود، ادامه دهید.

 او را آزاد بگذارید

پروفسور دن نیوهارت می‌گوید: مردان اطمینان دارند که شخصیت‌شان بعد از ازدواج هیچ تغییری نمی‌کند.

به او نشان دهید که شما نمی‌خواهید شخصیتش را تغییر دهید، با این کار ثابت می‌‌شود که شما او را همان‌طور که هست، قبول دارید.

با این کار به او حس آزادی می‌دهید.

اصلا برای طرف مقابل محدودیت ایجاد نکنید. اغلب افراد از محدود شدن متنفرند بنابراین، محدودیت ایجاد نکنید

با این کار او احساس بهتری نسبت به شما پیدا می‌کند.

شباهت‌ها معجزه می‌کنند

خودتان بهتر می‌دانید افراد با خصوصیات متضاد جذب یکدیگر نمی‌شوند. ما همواره در جست‌وجوی شباهت‌های میان خود و شریک زندگی‌مان هستیم. اغلب ما ترجیح می‌دهیم با کسانی دوست نشویم که چندان شباهتی با ما ندارند یا اینکه اگر با آنها دوست هم شدیم خیلی معاشرت نکنیم، پس قاعدتا هیچ‌گاه عاشق کسی که خیلی با ما متفاوت است، نخواهیم ماند. مهم این است که بتوانیم عاشق کسی بمانیم و گرنه عشق‌های یکی، دو روزه ارزش چندانی ندارند.

جالب است بدانید تنها شباهت‌های اخلاقی و شخصیتی ما نیست که حائز اهمیت است، هرگاه شما با فردی که از لحاظ ظاهر شبیه‌تان باشد، آشنا شوید، احتمال آنکه وی شیفته و دلباخته شما شود، چهار برابر بیشتر می‌شود.

به او احساس حمایت بدهید

بیشتر افراد در مواقع سختی به یک پشتیبان نیاز دارند. در صورتی که شما برای طرف مقابل نقش یک حامی و پشتیبان را داشته باشید برایش رضایت‌بخش است و حس خوبی به او منتقل می‌کنید. نباید در برابر او بی‌تفاوت باشید پس از هرگونه کمکی دریغ نکنید. همچنین به او برای کسب انرژی دوباره و متعهد بودن در کارهایش فرصت دهید

ناخودآگاه به خودتان جايزه مي‌دهيد

 ورزش، لزوما باعث بيشتر غذا خوردن ما نمي‌شود بلكه باعث مي‌شود انتخاب‌هاي غلطي براي خوردن داشته باشيم.

تكه شكلات يا حتي موز سالمي كه بعد از باشگاه مي‌خوريم تا به خودمان «خسته نباشي!» بگوييم، باعث هدر رفتن تمام زحمات‌مان مي‌شود بدون اينكه اصلا متوجه باشيم!

اين كار ما به قول مـتـخـصـصان ورزش «خنثي‌سازي» است؛ فردي كه تمام كالري سوزانده‌اش را با پرخوري و معمولا در قالب «پاداش به خود» باطل مي‌كند.

پژوهشي كه به‌تازگي در دانشگاه آريزونا انجام شده، با تمركز بر ۸۱ خانم داراي اضافه وزن كه زندگي بي‌تحركي داشتند، از ايشان خواست در يك برنامه ورزشي ۱۲ هفته‌اي شامل سه وعده دويدن روي تردميل شركت كنند و از آنها خواسته شد برنامه غذايي هميشگي‌شان را در اين مدت تغيير ندهند.

بعد از اين مدت پژوهشگران متوجه شدند اين خانم‌ها با اينكه متناسب‌تر شدند، نه‌تنها كاهش وزن چنداني نداشته كه ۷۰ درصدشان كمي چاق‌تر شدند!

استرس كارتان را خراب مي‌كند

بيشتر وقت‌ها به ما گفته‌اند ورزش، استرس را از بين مي‌برد اما در حقيقت ورزش با ترشح يا بالا رفتن هورمون كورتيزول- كه به هورمون استرس هم معروف است- مبارزه مي‌كند.

اگر بدن ما درست عمل كند، بيشتر اين هورمون كورتيزول با ترشح اندورفين- مواد شيميايي ضداسترسي كه آن هم موقع ورزش توليد مي‌شود- متعادل مي‌شود اما اگر شما مضطرب باشيد و سيستم هورموني‌تان آن‌طور كه بايد، عمل نكند، كورتيزول اضافه‌اي كه در بدن‌تان ترشح شده به‌طور موثر متعادل نمي‌شود و حتي هورمون استرس در بدن‌تان بالاتر مي‌رود.

اتفاق بدتر اين است كه كورتيزول باعث تجمع چربي‌ها در ميانه بدن مي‌شود؛ يعني همان نواحي كه خطر بروز بيماري‌هاي قلبي، ديابت و سرطان سینه را افزايش مي‌دهد. بنابراين اگر استرس داريد و مي‌خواهيد وزن كم كنيد، به جاي اينكه خودتان را مجبور به ورزش روزانه و عذاب‌آور كنيد، بهتر است ابتدا كيفيت خواب و استراحت‌تان را با پياده‌روي استقامتي بهبود دهيد.

كالري‌هاي پنهان را شناسايي كنيد

نتيجه بررسي دوباره پژوهش‌هاي مرتبط با ورزش و وزن، مشخص كرده افرادي كه به زحمت يك‌سوم وزني را كه انتظار مي‌رود، كم مي‌كنند، همانقدر انرژي‌ای كه طي ورزش كردن سوزانده‌اند، دريافت مي‌كنند.

مطالعات زيادي گزارش كرده كه يك ورزش مشخص، تاثيرات متفاوتي بر اندام افراد مي‌گذارد؛ بعضي‌ها با يك ورزش لاغر و بعضي ديگر با همان ورزش چاق مي‌شوند.

وقتي متناسب‌ترين افراد مي‌توانند ۳ ست پشت سر هم ورزش شديد انجام دهند، با خوردن نصف يك بطري نوشابه خانواده، يك وعده چيپس و يك مشت زيتون جبران مي‌شود.

هميشه يك نوع ورزش مي‌كنيد؟!

دانشمندان دانشگاه تامپا در فلوريدا متوجه شده‌اند ورزش‌هاي هوازي كم‌تنش و مداوم مثل ۴۵ دقيقه دويدن روي تردميل با يك سرعت ثابت يا استفاده از دستگاه الپتيكال براي مدت زماني طولاني، ابتدا باعث كاهش وزن مي‌شود

اما بعد از چند هفته، كاهش وزن متوقف مي‌شود.

اين محققان معتقدند بدن با اين مقدار و اين نوع ورزش سازگار شده و توانمندتر مي‌شود

بنابراين تكرار همان ورزش‌ها تلاش كمتري از فرد مي‌طلبد.

تمرین خودتان را شروع کنید

اگر می‌خواهید بدنتان عالی بنظر بیاید، رژیم گرفتن به تنهایی کافی نیست.

در کنار اینکه مصرف کالُری را کاهش می‌دهید، باید ورزش را هم شروع کنید تا بدنتان سفت شود.

برای حداکثر بازدهی، می‌توانید روی اندام‌هایی که برایتان مهم‌ترند تمرکز کنید. دراز نشست، شنا سوئدی و بسیاری از تمرینات دیگر می‌توانند عضلات شما را سفت کنند و باعث شوند روند چربی سوزیتان سرعت پیدا کند.

تلاش کنید تا ورزشتان را در سطح متعادل نگاه دارید، در اینصورت خسته نمی‌شوید و همیشه با انگیزه خواهید ماند.

به خودتان باور داشته باشید

اگر انگیزه نداشته باشید، به هدفتان نمی‌رسید.

انگیزه مهم‌ترین کلید موفقیت در کاهش وزن است. به ذهنتان اجازه و فرصت ندهید تا با شک و چیزهای منفی پر شود.

چنین چیزهایی در کل هیچ کمکی به شما نمی‌کنند.

اگر واقعاً می‌خواهید به هدف کاهش وزنتان برسید، باید کاملاً باور داشته باشید که می‌توانید به این موفقیت دست پیدا کنید. 

توصیه های رژیمی برای لاغر شدن :

توصیه شماره 1: 

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه مي‌گیرند. 

توصیه شماره  2: 

در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

غالباً خوردن‌های بدون تفکر,ً بعد از شام اتفاق می افتند. در چنین مواردی به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری  بدهيد. 

توصیه شماره 3 : 

از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. 

توصیه شماره 4 : 

چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید

. مطالعات نشان مي‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. 

توصیه شماره 5 :

در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری مي‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل مي‌كند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید. 

استراحت بین هر ست

باید در استراحت بین ست‌هایتان تعادل داشته باشید. اینکه چقدر بین هر ست‌هایتان استراحت کنید، تصمیمی حساس است که می‌تواند بر مجموع پیشرفت شما در رشد عضلاتتان موثر باشد.

خیلی کم استراحت کردن می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرینتان را پایان دهید.

اگر به عضلاتتان اجازه ندهید که بین ست‌ها خود را احیا کنند، عضلاتتان کمتر از سطح مطلوب رشد خواهند کرد، چرا که استراحت خیلی کوتاه می‌تواند یک تمرین بی‌هوازی را به هوازی تبدیل کند.

خیلی زیاد استراحت کردن هم مدیریت زمان ضعیف شما را می‌رساند، و می‌تواند به کاهش اندروفین، که به شما شور و هیجان ورزش‌های سنگین در باشگاه را می‌دهد، بینجامد.

در مجموع بهتر است که اگر می‌خواهید در این زمینه تقلب کنید، زیاد استراحت کردن را انتخاب کنید، چرا که تاثیراتش بیشتر روانی است تا فیزیکی.

اهمیت حرکات کششی: 

هیچ شکی وجود ندارد که انجام حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی بسیار مهم می باشد و عدم انجام آنها صدمات جبران ناپذیری از قبیل پارگی بافت ماهیچه ای را به دنبال دارد. با توجه به تمام این موارد باز هم بدنسازهایی هستند که نسبت به انجام این حرکات کوتاهی می کنند.

فوایدی که می توانید در طول انجام حرکات کششی بدست آورید بی شمار هستند: از آسیب دیدگی جلوگیری میکنند، میزان تحرک شما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شما را بهبود می بخشند، میزان فشار وارده را کاهش می دهند، بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازند. 

حرکات کششی را قبل و بعد از تمرینات اصلی به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. همچنین در حین حرکات خود، زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید، این حرکات پیشنهاد می شود.  

روشهای مراقبت از کمر

ورزشهای مناسب برای آب کردن پهلو و شکم

ورزشهای مناسب برای آب کردن پهلو و شکم

ورزشهای مناسب برای آب کردن پهلو و شکم

ورزشهای مناسب برای آب کردن پهلو و شکم

ورزشهای مناسب برای آب کردن پهلو و شکم