خانه
15.6K

ورشی برای پشت میز نشین ها (کارمند ها)

  • ۱۱:۱۰   ۱۳۹۲/۲/۱
    avatar
    دو ستاره ⋆⋆|843 |2439 پست
     ورشی برای پشت میز نشین ها (کارمند ها)


    اکثر ما دست‌کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می‌گذرانیم و این نشستن‌های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده‌ای، از فرصت‌های فراغت‌ می‌توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت‌تان بکنید.



    لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.




    دست‌تان را بر روی میزبگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید دراین حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.




    دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست‌ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.





    روی لبه‌ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر می‌توانید پایتان را بالاتر ببرید.



    همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که می‌خواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.






    دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.






    دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می‌توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.



    با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال  را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.






    در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که می‌خواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.





    هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.




    همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید، دست‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.





    پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آن‌ها را در جهت مخالف بکشید تا عضلات‌تان خسته شود.





    پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

      

    ویرایش شده توسط مریم در تاریخ ۱/۲/۱۳۹۲   ۱۱:۲۱
  • leftPublish
  • ۱۱:۴۱   ۱۳۹۲/۲/۲۴
    avatar
    مریم
    دو ستاره ⋆⋆|843 |2439 پست
    انجامش دادین من کلاً اون روزی که این مطلب و گذاشتم با دوستام انجامش دادم
  • ۱۳:۰۰   ۱۳۹۲/۲/۲۴
    avatar
    نازلی
    یک ستاره ⋆|336 |1067 پست
    خیلی خوب بود مریم جونم منم انجام دادم
  • ۱۲:۵۷   ۱۳۹۲/۷/۱۹
    avatar
    آتیشپاره
    کاربر فعال|177 |363 پست
    مرسی مریم جون....بچه ها چطور بود شماها که انجام دادین؟
  • ۱۷:۲۰   ۱۳۹۲/۷/۱۹
    avatar
    ببوری
    دو ستاره ⋆⋆|699
    ما روزی دوساعت میریم ورزش از اینکاراهم نمیکنیم
  • ۲۰:۰۲   ۱۳۹۲/۷/۱۹
    avatar
    لواشک پاستیل زاده
    یک ستاره ⋆|1707 |1793 پست
    خ خوبه مرسی عزیزم
  • leftPublish
  • ۱۰:۳۷   ۱۳۹۲/۷/۲۰
    avatar
    سنا
    دو ستاره ⋆⋆|652 |2369 پست
    چقدر خوب... کاشکی میشد و آدم وقتشو داشت که مرتب ورزش میکرد
    من خیلی دوست دارم ورزش رو شروع کنم اما میترسم که بعد از اینکه رها کردم بدنم شل بشه و افتاده
  • ۱۱:۵۵   ۱۳۹۲/۷/۲۰
    avatar
    بهزاد لابیکاپ آشپزی کاپ قدمت 
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|26964 |15898 پست
    خیلی فکر و روش خوبیه ، اما من یادم میره!
    یهو به ه خودم میام میبینم 3 ساعت یا بیشتر اصلا نه بلند شدم نه از این کارا کردم!
    چه کنم یادم نره !؟
  • ۱۸:۱۳   ۱۳۹۲/۷/۲۵
    avatar
    بهار دخت
    کاربر فعال|85 |339 پست
    بهزاد با فونت درشت بنويس بزن جلوي چشمت!
  • ۱۰:۳۸   ۱۳۹۲/۷/۲۷
    avatar
    بهزاد لابیکاپ آشپزی کاپ قدمت 
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|26964 |15898 پست
    آخه جدا ممکنه یادم بره به اون نوشته هم نگاه کنم یهو 2، 3 ساعت !
  • ۱۴:۲۹   ۱۳۹۲/۹/۲۴
    avatar
    مهتا کرامت
    دو ستاره ⋆⋆|954 |2274 پست
    مرسی عالیه ولی خوب باید توی اتاق کارت تنها باشی
  • leftPublish
  • ۱۴:۳۲   ۱۳۹۲/۹/۲۴
    avatar
    بهزاد لابیکاپ آشپزی کاپ قدمت 
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|26964 |15898 پست
    من واقعا خیلی دلم میخواد انجام بدم اما هیچ راهی نداره که یادم بمونه !
  • ۱۸:۵۰   ۱۳۹۲/۹/۲۴
    avatar
    Tania
    کاربر جديد|13 |20 پست
    نکنید ازاین ورزشهای سخت
    میــــــــــــمیـــــــــــــــــــریدااااااااااااا
    مخصوصا تو بهزاد
    همینطوریش خدا بی خیال قیافت شده میزنی هیکلتم ناقص میکنی هااااااااااااااااا
  • ۱۵:۱۷   ۱۳۹۲/۱۰/۱
    avatar
    شیرین
    کاربر فعال|128 |374 پست
    خیلی عالی بود ممنون
  • ۱۵:۲۲   ۱۳۹۲/۱۰/۷
    avatar
    سنا
    دو ستاره ⋆⋆|652 |2369 پست
    مرسی
  • ۰۹:۳۵   ۱۳۹۲/۱۰/۲۴
    avatar
    Nilofar rad
    کاربر جديد|25 |72 پست
    مرسی . به نظر من اگه بتونیم انجام بدیم خیلی مفیده مخصوصا ماها که در روز زیاد پشت کامپوتریم و تنبل شدیم.
  • ۱۱:۳۰   ۱۳۹۲/۱۰/۲۴
    avatar
    ستاره
    یک ستاره ⋆|314 |1473 پست
    آره واقعاً اگه یادمون باشه انجام بدیم خیلی خوبه
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
www.echterporno.com www.nubepornogratis.com www.javpornxhd.com desi sex videos brasil porno xxx gratis pornofilme porno raketaporno film bokep desi porn
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2020 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان