خانه
28.2K

با هم لاغر و خوش اندام شوید

  • ۱۳:۵۱   ۱۳۹۳/۱/۱۸
    avatar
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
     دوستان عزیزم مشکل بیشتر ما خانم ها در این روزها تناسب اندام است.برای همین تصمیم گرفتم این تاپیک رو بزنم تا نکات مفید در مورد رژیم غذایی و ورزش را در اینجا قرار بدهیم و تجربیات خود را با هم در میان بگذاریم.
    در ضمن خوراکی هایی که باعث کاهش وزن می شوند را در اینجا معرفی کنیم.

    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • leftPublish
  • ۱۲:۴۰   ۱۳۹۳/۳/۱۰
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    زیباکده
    Vafa : 

    مرسي ساناز جون موضوع خيلي خوبيه فقط من شنيدم طب سنتي با لبنيات موافق نيست دراين موردچيزي نشنيديد؟ در ضمن ممنون ميشم درباره غذاهاي كم كالري توضيح دهيد
    زیباکده
    عزیزم لبنیات مخصوصا نوع کم چرب و با پروتیین بالاش باعث کاهش وزن می شه و توصیه می شه بعد ورزش لبنیات خورد

    این لیست خوراکی هایی است که کالری آن ها کمتر از 100 است :

    1- یک فنجان بلوبری (Blueberry) معادل 85 کالری

     

    2- حدود 30 گرم پنیر چدار معادل 90 کالری

     

    3- یک تخم مرغ بزرگ معادل 70 الی 80 کالری

     

    4- یک عدد ران مرغ بدون پوست سرخ شده معادل 75 کالری

     

    5- یک فنجان کلم بروکلی با سه قاشق غذاخوری سس

     

    6- نصف یک عدد هات داگ ارگانیک معادل 85 کالری

     

    7- 20 گرم شکلات تلخ معادل 95 کالری

     

    8- 25 پسته بو داده شده معادل 85 کالری

     

    9- نصف فنجان کنسرو لوبیا قرمز معادل 85 کالری

     

    10- نصف فنجان باقلا معادل 65 کالری

     

    11- نصف یک سیب زمینی نسبتاً بزرگ پخته معادل 85 کالری

     

    12- یک عدد سیب متوسط معادل 70 کالری

     

    13- 60 گرم گوشت گاو کباب شده معادل 90 کالری

     

    14- 13 عدد بادام معادل 90 کالری

     

    15- یک عدد کوکی کوچک معادل 65 کالری

     

    16- یک لیوان بزرگ ماءالشعیر معادل 95 الی 135 کالری

     

    17- یک اسکوپ ماست کم چرب یخ زده معادل 80 الی 90 کالری

     

    18- سه قاشق غذاخوری قره قروط معادل 75 کالری

     

    19- 30 گرم سالمون بخارپز شده یا پخته معادل 99 کالری

     

    20- سه قاشق غذاخوری گرانولای صبحانه (natural granola) معادل 85 کالری

     

    گرانولا: این خوراکی از جو دو سر، گندم‌، مغز بادام، كنجد و عسل‌ و قطعات‌ میوه‌هاى خشك‌ درست‌ می شود و بیشتر براى صبحانه‌ به همراه شیر خورده‌ مى‌شود.

     

    21- دو قاشق چای خوری روغن دانه کتان معادل 80 کالری

     

    22- سه قاشق غذاخوری گیلاس ترش خشک شده معادل 75 کالری

     

    23- 2 عدد کیوی ارگانیک معادل 95 کالری

     

    24- سه قاشق غذاخوری حموس معادل 80 کالری

     

    25- یک سوم فنجان بذر گنه گنه پخته شده معادل 85 کالری

     

    26- سه قاشق غذاخوری سویا بود داده شده معادل 80 کالری

     

    27- 2 قاشق چایخوری سس مایونز معادل 85 کالری

     

    28- 2 فنجان اسفناج خرد شده تازه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 75 کالری

     

    29- 9 عدد زیتون کالاماتا معادل 95 کالری

     

    کالاماتا یک نوع زیتون یونانی سیاه و بسیار معطر است.

     

    30- 2 فنجان هندوانه معادل 90 کالری

     

    31- یک فنجان پیاز سرخ شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 90 کالری

     

    32- آدامس بدون شکر معادل 5 کالری

     

    33- 2 عدد انجیر نسبتاً درشت معادل 75 کالری

     

    34- نصف فنجان ماست میوه ای کم چرب معادل 85 کالری

     

    35- دو سوم فنجان آب انار معادل 90 کالری

     

    36- دو فنجان ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره معادل 95 کالری

     

    37- دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی معادل 65 کالری

     

    38- یک فنجان کنسرو کدو تنبل معادل 85 کالری

     

    39- یک فنجان سالسا (salsa) معادل 70 کالری

     

    40- 10 عدد چیپس ترتیلای طبیعی معادل 90 کالری

     

    41- یک برش نان سبوس دار معادل 65 کالری

     

    42- یک فنجان سوپ سبزیجات کم نمک و کم چربی معادل 90 کالری

     

    43- یک عدد سیب زمینی پخته و شیرین معادل 55 کالری

     

    44- یک سوم فنجان گواکامولا (guacamole) معادل 90 کالری

     

    guacamole: نوعی سس مکزیکی است که با آووکادو و سبزیجات و لیمو تهیه می شود.

     

    45- یک فنجان تمشک قرمز تازه معادل 65 کالری

     

    46- یک فنجان چای سبز با یک قاشق چایخوری عسل معادل 65 کالری

     

    47- یک فنجان آب گوجه فرنگی کم نمک معادل 60 کالری

     

    48- 15 گرم پنیر پفکی معادل 65 کالری


  • ۱۴:۱۲   ۱۳۹۳/۳/۱۰
    avatar
    پرستو ♥
    یک ستاره ⋆|1561 |1828 پست
    مرسی ساناز جون خیلی به دردم خورد عالی بود
  • ۱۲:۰۹   ۱۳۹۳/۳/۱۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    ورزش لازم برای سوزاندن یک وعده سیب‌زمینی سرخ کرده: ۱.۵ ساعت شنا، ۳،۲۵ ساعت پیاده روی، ۱ ساعت دو، ۲.۲۵ دوچرخه سوار‌ی، ۱ ساعت تنیس


    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • ۱۲:۱۱   ۱۳۹۳/۳/۱۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    صبحانه يا ميان وعده رژيمي براي اين صبحانه شما به تكه سيب،كره بادام زميني، جو پرك شده، گردو تكه هاي ريز شكلات تلخ نياز داريد ، سيب را گرد گرد كات كرده و روش كره بادام زميني بماليد سپس جوي پرك شده ، شكلات و گردو را بر روي آن پاشيده و ميل نماييد


    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • ۱۲:۱۳   ۱۳۹۳/۳/۱۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    هندوانه يخ زده يكي ديگر از ميان وعده هايي است كه ميتوانيد به عنوان بستني يخي در زمان رژيم خود استفاده كنيد،براي اين منظور هندوانه را به تيكه هاي كوچكي كات كرده و داخل فريز قرار دهيد، هندوانه از لحاظ ویتامین های گروه B نیز كه برای تولید انرژی لازم هستند، غنی است و منبع خوبی از ویتامین هایB1،B6،B5 (اسید پانتوتنیك)، بیوتین (یك نوع ویتامینB) و نیز منیزیوم، پتاسیم و فیبر غذایی است. پس می توان گفت كه دارای ارزش غذایی بالایی است. هندوانه دارای آب فراوان و انرژی كمی است در نتیجه نسبت به سایر میوه ها ، مواد مغذی بیشتری در هر كالری دارد كه نشان دهنده اثرات مفید آن در بهبود سلامتی بدن است .


    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • leftPublish
  • ۱۲:۱۷   ۱۳۹۳/۳/۱۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻭ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ

    ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺹ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ، ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ( ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ) ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﮐﻪ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺷﺪﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ ، ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 3 ﻓﻨﺠﺎﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺗﺎ 70 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺳﻮﺧﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ ، ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻋﻤﻞ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯿﺸﻮﺩ . ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺹ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ، ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝ ﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻧﯽ ﺩﺍﺭﺩ ... ﻭ ﺍﻣﺎ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺗﮑﻪ ﺍﯼ ﺍﺯ ﮐﺎﮐﺎﺋﻮ ﺗﻠﺦ ﻫﻢ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻟﺬﺕ ﺑﺨﺶ ﺍﺳﺖ ، ﻫﻢ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﻭﺟﻮﺩ ﭘﻠﯽ ﻓﻨﻮﻝ ﮐﻪ ﻧﻮﻋﯽ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﻮﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺩﺭ ﮐﺎﮐﺎﺋﻮ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺭﻭﻧﺪ ﺧﻮﻥ ﺭﺳﺎﻧﯽ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯿﮑﻨﺪ ، ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺳﮑﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻣﻐﺰﯼ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺪﻫﺪ . تركيب چاي سبز ويك تكه شكلات تلخ شديدا" به چربيسوزي و كاهش وزن كمك خواهد كرد سعي كنيد جاي چاي قرمز از چاي سبز استفاده كنيد و شكلات تلخ را جايگزين قند و ديگر تنقلاتي كنيد كه با چاي ميل مي كنيد




    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • ۱۳:۵۹   ۱۳۹۳/۳/۱۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    بشقاب غذایی سالم


    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • ۱۴:۰۵   ۱۳۹۳/۳/۱۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    مقدار کالری بر حسب یک دلار در رستورانهای زنجیره‌‌ای فست فود: جعبه سفید رنگ کوچک سمت راست پائین هر عکس میزان کالری بر حسب دلار این غذا‌ها در هر یک از این رستوران‌ها را نشان می‌‌دهد.


    با هم لاغر و خوش اندام شوید
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2022 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان