Vafa :
مرسي ساناز جون موضوع خيلي خوبيه فقط من شنيدم طب سنتي با لبنيات موافق نيست دراين موردچيزي نشنيديد؟ در ضمن ممنون ميشم درباره غذاهاي كم كالري توضيح دهيد
عزیزم لبنیات مخصوصا نوع کم چرب و با پروتیین بالاش باعث کاهش وزن می شه و توصیه می شه بعد ورزش لبنیات خورد
این لیست خوراکی هایی است که کالری آن ها کمتر از 100 است :
1- یک فنجان بلوبری (Blueberry) معادل 85 کالری
2- حدود 30 گرم پنیر چدار معادل 90 کالری
3- یک تخم مرغ بزرگ معادل 70 الی 80 کالری
4- یک عدد ران مرغ بدون پوست سرخ شده معادل 75 کالری
5- یک فنجان کلم بروکلی با سه قاشق غذاخوری سس
6- نصف یک عدد هات داگ ارگانیک معادل 85 کالری
7- 20 گرم شکلات تلخ معادل 95 کالری
8- 25 پسته بو داده شده معادل 85 کالری
9- نصف فنجان کنسرو لوبیا قرمز معادل 85 کالری
10- نصف فنجان باقلا معادل 65 کالری
11- نصف یک سیب زمینی نسبتاً بزرگ پخته معادل 85 کالری
12- یک عدد سیب متوسط معادل 70 کالری
13- 60 گرم گوشت گاو کباب شده معادل 90 کالری
14- 13 عدد بادام معادل 90 کالری
15- یک عدد کوکی کوچک معادل 65 کالری
16- یک لیوان بزرگ ماءالشعیر معادل 95 الی 135 کالری
17- یک اسکوپ ماست کم چرب یخ زده معادل 80 الی 90 کالری
18- سه قاشق غذاخوری قره قروط معادل 75 کالری
19- 30 گرم سالمون بخارپز شده یا پخته معادل 99 کالری
20- سه قاشق غذاخوری گرانولای صبحانه (natural granola) معادل 85 کالری
گرانولا: این خوراکی از جو دو سر، گندم، مغز بادام، كنجد و عسل و قطعات میوه‌هاى خشك درست می شود و بیشتر براى صبحانه به همراه شیر خورده مى‌شود.
21- دو قاشق چای خوری روغن دانه کتان معادل 80 کالری
22- سه قاشق غذاخوری گیلاس ترش خشک شده معادل 75 کالری
23- 2 عدد کیوی ارگانیک معادل 95 کالری
24- سه قاشق غذاخوری حموس معادل 80 کالری
25- یک سوم فنجان بذر گنه گنه پخته شده معادل 85 کالری
26- سه قاشق غذاخوری سویا بود داده شده معادل 80 کالری
27- 2 قاشق چایخوری سس مایونز معادل 85 کالری
28- 2 فنجان اسفناج خرد شده تازه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 75 کالری
29- 9 عدد زیتون کالاماتا معادل 95 کالری
کالاماتا یک نوع زیتون یونانی سیاه و بسیار معطر است.
30- 2 فنجان هندوانه معادل 90 کالری
31- یک فنجان پیاز سرخ شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 90 کالری
32- آدامس بدون شکر معادل 5 کالری
33- 2 عدد انجیر نسبتاً درشت معادل 75 کالری
34- نصف فنجان ماست میوه ای کم چرب معادل 85 کالری
35- دو سوم فنجان آب انار معادل 90 کالری
36- دو فنجان ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره معادل 95 کالری
37- دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی معادل 65 کالری
38- یک فنجان کنسرو کدو تنبل معادل 85 کالری
39- یک فنجان سالسا (salsa) معادل 70 کالری
40- 10 عدد چیپس ترتیلای طبیعی معادل 90 کالری
41- یک برش نان سبوس دار معادل 65 کالری
42- یک فنجان سوپ سبزیجات کم نمک و کم چربی معادل 90 کالری
43- یک عدد سیب زمینی پخته و شیرین معادل 55 کالری
44- یک سوم فنجان گواکامولا (guacamole) معادل 90 کالری
guacamole: نوعی سس مکزیکی است که با آووکادو و سبزیجات و لیمو تهیه می شود.
45- یک فنجان تمشک قرمز تازه معادل 65 کالری
46- یک فنجان چای سبز با یک قاشق چایخوری عسل معادل 65 کالری
47- یک فنجان آب گوجه فرنگی کم نمک معادل 60 کالری
48- 15 گرم پنیر پفکی معادل 65 کالری
