خانه
2.61K

مبتلایان به پوکی استخوان ساردین و کیلکا مصرف کنند

  • ۱۰:۲۷   ۱۳۹۲/۵/۱۶
    avatar
    دو ستاره ⋆⋆|954 |2274 پست
     مبتلایان به پوکی استخوان ساردین و کیلکا مصرف کنند

    مبتلایان به پوکی استخوان انواع ماهي ها به ويژه ساردين و كيلكا به عنوان منابع غني از پروتئين، كلسيم، روي، فلوئور و ويتامين D در برنامه غذایی خود قرار دهند.

    این افراد باید روزانه كلسيم كافي (حداقل ۱۰۰۰ ميلي گرم در روز) با مصرف منابع آن خصوصا" شير و انواع لبنيات دريافت شود که مصرف ۲ تا ۳ سهم از گروه لبنيات در روز برای دریافت این مقدار کلسیم لازم است.

    باید توجه داشت براي جذب كلسيم بايد ويتامين D از نور مستقيم خورشيد و منابع غذايي آن (زرده تخم مرغ، جگر، ماهي) دريافت شود و مدت زمان استفاده از نور خورشيد حدود ۱۰ دقيقه در روز و حداقل دو الي سه بار در هفته است و كافي است صورت و دست ها و بازوها در معرض آن قرار گيرد.

    در صورت مصرف زياد غذاهاي پرفيبر مثل انواع حبوبات، غلات، ميوه ها و سبزي ها، كلسيم نيز بيش از مقدار توصيه شده مصرف شود.نوشابه هاي طبيعي مانند آب ميوه، دوغ و انواع شربت ها به جاي نوشابه هاي كافئين دار (انواع كولاها و قهوه) مصرف شوند. زيرا نوشابه هاي كولاي گازدار و قهوه از جذب كلسيم در بدن جلوگيري مي كنند.

    مصرف انواع ماهي ها به ويژه ساردين و كيلكا به عنوان منابع غني از پروتئين، كلسيم، روي، فلوئور و ويتامين D توصيه می شود:در دوران يائسگي مكمل هاي استروژن مصرف شود و همواره وزن را در محدوده ايده آل حفظ كنند و از افزايش يا كاهش وزن مفرط پرهيز كنند.

  • leftPublish
  • ۱۵:۲۷   ۱۳۹۲/۵/۱۶
    avatar
    ستاره
    یک ستاره ⋆|314 |1473 پست
    واقعاً من نمیدونستم/ ممنون
  • ۱۹:۵۱   ۱۳۹۲/۵/۱۶
    avatar
    asal shobeiry
    کاربر فعال|34 |146 پست
    عالی بود مرسییییییییییییییییی
  • ۲۳:۲۱   ۱۳۹۲/۵/۱۶
    avatar
    saba biology
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|6343 |4258 پست
    مهتا جون از یه طرف باید نور آفتاب ببینیم تا بدنمون بتونه ویتامین دی بسازه
    و از طرفی دیگه نباید تو آفتاب بمونیم چون احتمال سرطان و مشکلات پوستی زیاد میشه

    از دست ما آدما ....!!
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
www.echterporno.com www.nubepornogratis.com www.javpornxhd.com desi sex videos brasil porno xxx gratis pornofilme porno raketaporno film bokep desi porn
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2021 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان