1-یک وعده غذای درست و حسابی بخورید آیا شما در کمال سادگی سالاد سبزیجات سفارش می دهید در حالی که مردهای اداره شما سرشان را در ظرف های همبرگر و چیز برگر فرو کرده اند؟ اکثر خانم ها صبحانه و نهار مختصری می خورند ،بدون کالری کافی و ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی که موجب می شود قند خون شما دائما بالا و پائین شود و باعث می شود که احساس گرسنگی کنید در نتیجه شما تصمیم به خوردن عصرانه و یا یک شام سنگین می گیرید.
چطور باشیم: صبح ها کاسه معمول کورن فلکس خود را با یک ساندویچ تخم مرغ و پنیر یا جو دوسر با شیر که با مغز و یا میوه تزئین شده عوض کنید.سپس برای اینکه تا موقع نهار سیر باشید یک میان وعده هم برای خودتان در نظر بگیرید.یک نصف ساندویچ گوشت بوقلمون را به سوپ خود اضافه کنید یا با انتخاب مواد پروتئین دار مثل مرغ یا حبوبات و چربی هایی مثل آوکادو یا مغزها سالاد خود را به نوع غنی تری تغییر دهید. ممکن است فکر کنید که مصرف کالری شما بیش از اندازه است اما تحقیقات نشان می دهد که در واقع این کار باعث جذب کمتر کالری ها می شود.
