کلسیم و نیاز روزانه ما به آن

عوامل بسیاری در رزیم غذایی می توانند بر روی اسکلت بدن تاثیر بگذارند.مصرف ناکافی کلسیم در دوران کودکی ونوجوانی ممکن است منجر به کاهش توده استخوانی و در آینده سبب پوکی استخوان گردد. نیاز روزانه بدن به کلسیم 1000 میلی گرم است ودر افرادی که به علت کمبود کلسیم در رزیم غذایی دچار پوکی استخوان می شوند این مقدار 1500میلی گرم است.در ادامه مواد غذایی حاوی کلسیم آورده شده است:

شیر پرچرب       یک لیوان            291mgکلسیم                                                   

شیر کم پرب       یک لیوان               298                                                                 

شیر بی چربی      یک لیوان              303                                         

کشک             100گرم               430                                  

قره قورت          100گرم             2825                        

پونه خشک        100گرم              2628        

زیره              100گرم              1080       

اسفناج پخته        100گرم              672     

لوبیا سویا         100گرم              226    

کنسرو ماهی      100گرم               437                                                        

                                                                                   با آرزوی سلامتی برای شما