ورزش هایی برای رفع چاقی پاها و بازو

من ایروبیک میرم که بعضی حرکتا رو با چوب یا وزنه یا توپ انجام میدیم واقعا روی بازوهام خیلی تاثیرداشته اما چون با ایروبیکه و فقط دمبل زدن خالی نیست آدم رو خسته هم نمیکنه