#علل_گرفتگي_عضلاني
– سيگنالهاي غير طبيعي در اعصاب
– غلظت غير طبيعي مواد معدني در داخل يا خارج سلولها
– عرضه ناكافي اكسيژن
– منبع ناكافي اكسيژن
– صدمه به سلولهاي عضلاني
– مقادير غير طبيعي هورمونها يا آنزيم هايي كه در انقباض عضله دخالت دارند
توصيه هاي غذايي :🔰🔰
بهترين توصيه هاي غذايي مواد غذايي بر اساس ارزش تغذيهاي که دارند به چهار گروه عمده تقسيم ميشوند که هر وعده غذايي حداقل بايد سه گروه را در بر بگيرد:
– گروه نان و غلات که منبع انرژي هستند .
– گروه لبنيات که پروتئين و کلسيم آنها بسيار بوده و با هيچ گروه ديگري قابل مقايسه نيست (اين گروه حاوي ويتامين B2 هم هست). مصرف اين گروه از مواد غذايي بسيار توصيه ميشود، زيرا در صورت عدم دريافت کافي، دچار کمبود کلسيم و ويتامين B2 ميشويم که عامل اصلي گرفتگي عضلاني شناخته شدهاند؛
– گروه گوشت و ماهي که حاوي پروتئين و آهن بوده و عدم مصرفشان سبب کمبود ويتامين B12 و کمخوني ميشود؛
– و گروه چهارم که شامل ميوه و سبزيجات است، هم موجب دريافت فيبر ميشود و هم انواع ويتامينها و املاح را به بدن ميرساند.
«اگر رژيم غذاييتان صحيح باشد، يعني از همه گروههاي غذايي که توصيه شد، مصرف کنيد، ديگر نيازي به مصرف مکملها از جمله ويتامين E نيست.
اما در ورزشکاران، به دليل اينکه شب قبل از مسابقه مواد نشاستهاي و قندي بيشتري مصرف ميکنند که ذخاير گليکوژنشان بالا برود، در حين مسابقه سوخت ناقص انجام مي گردد و به دنبال آن مواد سمي در بدن توليد ميشود و براي از بين بردن اين مواد و خنثي کردن آنها ممکن است توصيه شود مکملهاي غذايي حاوي ويتامين E، مصرف کنید
فراموش نکنيد که منابع غني اين ويتامين، انواع مغزها و روغنهاي گياهي مثل روغن سويا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زيتون است.»
خلاصه اين که … مصرف چربي را کاهش دهيد، زيرا رژيم غذايي چرب سبب کاهش جذب منيزيم و افزايش احتمالي دفع آن ميشود.
مصرف قند را هم کم کنيد، چون خوردن مواد غذايي شيرين بدن را وادار ميکند تا منيزيم را جهت متابوليزه کردن مواد قندي مصرف کند و کمبود اين ماده معدني رخ دهد.
به عنوان توصيه آخر هم بايد گفت که يا به کلي مصرف نوشابههاي گازدار را قطع کنيد يا مصرفشان را به حداقل برسانيد، زيرا اين نوشيدنيها حاوي فسفات هستند و ذخاير کلسيم و منيزيم بدن را کاهش ميدهند.
