۱۰:۱۲ ۱۳۹۴/۱۰/۲۵
.png)
#بیخوابی
🍀کاهو در درمان بی خوابی بسیار مفید است . علل بیخوابی مشكلاتی از قبیل سوءهاضمه،آسم،تنگی نفس یا كاهش قند
خون است.
🍯🍶🍵
🍀مصرف الكل به مقدار زیاد و همچنین استفاده از برخی داروها از عوامل دیگر بیخوابی است.قبل از درمان بیخوابی باید مسائلی از قبیل مشكلات تیروئید،وجود افسردگی،دیابت،عفونت و سطح هموگلوبین خون بررسی شود،چرا كه وجود هریك از این عوامل میتواند منجر به ایجاد بیخوابی شود.
🍯🍶🍵
🍀موز، انجیر، خرما و گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه تریپتوفان هستند.
🍯🍶🍵
🍀تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل میشود كه تركیب اخیر منجر به حالت خواب آلودگی در فرد میشود.
🍯🍶🍵
🍀شیر نیز مقادیر مناسبی تریپتوفان داردهمچنین ماست حاوی سروتونین است.به همین علت مصرف هریك از این مواد غذایی، ساعاتی قبل از خواب شبانه توصیه میشود.
🍯🍶🍵
🍀انواع ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و ساردین و همچنین تخمه كدو و تخم كتان نیز به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 برای پیشگیری از بیخوابی بسیار موثر هستند.
🍯🍶🍵
🍀تخمه آفتابگردان و كنجد نیز دارای اسیدهای چرب امگا 6 بوده،كه این نوع اسید چرب نقش عمدهای در سنتز مواد شیمیایی در مغز دارد.
