درمان بدون دارو

چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم

✔️ ورزش هوازی را بعد از کار با وزنه و حدودا 30 دقیقه انجام دهید.

✔️ همراه غذا نوشیدنی و نمک مصرف نکنید

✔️ روزی 5 تا 6 مرتبه غذای کم حجم بخورید.

✔️ کالری غذایتان را در طی روز کاهش دهید.

✔️ مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید

✔️ مصرف مواد قندی و کربوهیدات را کاهش دهید.
✔️ سبزیجات خام میل کنید.

✔️ آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

✔️ صبحانه را از دست ندید

✔️ شام را هر چه زودتر میل کنید بهتر.

✔️ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم و پهلو را به اندازه کافی انجام دهید.

✔️ سه بار در هفته دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا ست 30 تکراری انجام دهید.

✔️ هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید.

✔️در این راه عجله نداشته باشید .

✔️از یک برنامه تمرینی و تغذیه اصولی استفاده کنید