درمان بدون دارو

✅غذاهاى برتر برای استخوان ها


👈👈👈هر فردی تا سن ۵۰ سالگی روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد . خانم ها با شروع سن ۵۱ سالگی و آقایان با شروع سن 71 سالگی به ۱۲۰۰ میلی‌گرم روزانه نیاز دارند. یک فنجان شیر چه به‌صورت کم‌چرب، شیر خامه گرفته شده و یا دست نخورده ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. سایر مواردی که می توانند کلسیم روزانه بدن شما را تأمین کنند:

✅ماست و پنیر و لبنیات

✅ساردین


✅سبزیجات تیره برگ

✅مواد غذایی غنی شده

✅مکمل های کلسیم

✅سویا

✅ ماهی سالمون

✅ مغزها و دانه ها

✅نمک مصرف نکنید 🚫

✅نور خورشید

✅ورزش های استخوان ساز