۱۵:۵۳ ۱۳۹۴/۱۱/۴
عصبی بودن و دردهای زمان پریودی
۱۰ روز پیش از شروع قاعدگی، سطح هورمونهای پروژسترون و استروژن در بدن به سرعت تغییر میکند و این تغییر باعث به وجود آمدن علائمی مانند نفخ شکم، تغییرات خلق و خو، کمحوصله و زود رنج شدن، سردرد، حساسیت سینهها و خستگی میشود.
پیادهروی قبل از شروع قاعدگی در کاهش درد آن بسیار موثر است.
چند روز پیش از قاعدگی، تا پایان دوره 7 یا 10 روزه قاعدگی در خوردن غذا زیادهروی نکنند و ازغذاهای بسیار شیرین و پرنمک بپرهیزند.
به جای خوردن غذاهای حجیم و زیاد، بیشتر از میوه و سبزیجات تازه، مرغ و ماهی استفاده و سعی کنند آنها را با حجم کم مصرف کنند.
از مصرف مواد نفاخ از 7 ـ 5 روز قبل از شروع عادت ماهانه بشدت پرهیز کنند.
استفاده از کلسیم، پتاسیم و منیزیم میتواند در کاهش درد دوران قاعدگی نیز موثر باشد.
مصرف کافئین را بایدکاهش داد؛کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابههای گازدار و شکلات،تحریکات عصبی دوران قاعدگی را بیشتر میکند.
