۱۵:۱۹ ۱۳۹۴/۱۱/۵
🔴راهکارهای 30 ثانیه ای برای دردهای گردنی
🎴 مرحله ۱: یافتن نقطه درد. اگر درد را در سمت راست گردن و یا قسمت فوقانی پشت گردن احساس می کنید دست راست و اگر درد را در سمت چپ گردن احساس می کنید دست چپ خود را بر روی ناحیه درد قرار دهید.
🎴مرحله ۲: با سر انگشتان خود بر محل ناحیه درد فشار دهید و به آرامی حرکات ماساژی را شروع کنید. ممکن است کمی درد بیشتری احساس کنید که اشکالی ندارد ولی مراقب باشید. درد نباید شدت یابد.
🎴 مرحله ۳: سر خود را به آرامی در جهت مخالف درد بچرخانید سپس سعی کنید با چانه خود زیر بغلتان را لمس کنید با این کار عضلات گرفته کمی شل تر می شوند.
🎴 گام ۴: مراحل ۱ تا ۳ را در حدود ۲۰ بار در یک دوره انجام دهید سپس گردن خود را در صاف و در راستای ستون مهره ها قرار دهید مانند وقتی که روی تخت دراز می کشید..
