درمان بدون دارو

راههای خوب کار کردن مثانه

6- ورزش کگل ( Kegel)
برای تقویت عضلاتی که مثانه را کنترل می کنند، ورزش کگل پیشنهاد می شود.
عضلات ضعیف باعث بی اختیاری ادرار می شوند.
بیشتر مردم، ورزش کگل را به درستی انجام نمی دهند.
در ابتدا مثانه خود را خالی کنید.
عضلات کف لگن را سفت کنید و تا 10 بشمارید. سپس آن عضلات را تا 10 شماره شل کنید.
بایستید، بنشینید و دراز بکشید و در هر کدام از این حالت ها، 10 بار عضلات کف لگن را سفت کنید تا در مجموع 30 بار شود.
این ورزش را سه بار در روز انجام دهید تا تعداد انقباضات عضلات کف لگن 90 تا شود.