۰۱:۰۳ ۱۳۹۴/۱۱/۹
💯غذاهای برتر برای استخوان
🔗هر فردی تا سن ۵۰ سالگی روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارد . خانم ها با شروع سن ۵۱ سالگی و آقایان با شروع سن 71 سالگی به ۱۲۰۰ میلیگرم روزانه نیاز دارند. یک فنجان شیر چه بهصورت کمچرب، شیر خامه گرفته شده و یا دست نخورده ۳۰۰ میلیگرم کلسیم دارد. سایر مواردی که می توانند کلسیم روزانه بدن شما را تأمین کنند:
• ماست و پنیر و لبنیات🍦
• ساردین 🐠
• سبزیجات تیره برگ 🍀
• مواد غذایی غنی شده
• مکمل های کلسیم 💊
• سویا
• ماهی سالمون 🐟
• مغزها و دانه ها 🌰
• نمک مصرف نکنید 🚫
• نور خورشید☀️
• ورزش های استخوان ساز 💪
