۰۲:۰۶ ۱۳۹۴/۱۱/۱۰
.png)
درمان بی خوابی زنان باردار
نخست و از همه مهمتر، خيره شدن به ساعت را متوقف كنيد. نگران بودن از كمخوابي تنها بر مشكل خواهد افزود. در عوض، با يك دوش آب ولرم پيش از خواب خود را آرام سازيد يا – اگر خود و همسرتان آمادگياش را داريد – از او بخواهيد ماساژتان دهد. يا از يك تكنيك آرامبخش پيش از خواب بهره بگيريد، تكنيكهايي چون آرامسازي عضلات يا مديتيشن.
همچنين پيش از رفتن به تختخواب، مطمئن شويد كه اتاقتان دماي خوبي براي خواب دارد. آيا به اندازهي كافي تاريك و ساكت است ؟ پردههاي سنگين و تيره ميتواند نورهاي ناخواسته را مهار كند، و ضبط صوت ميتواند سر و صداي ترافيك را با موزيك آرامشبخش جايگزين سازد.
اگر 20 تا 30 دقيقه بعد از اينكه به تختخواب رفتيد خوابتان نبرد، برخيزيد و به اتاق ديگري برويد. مجلهاي بخوانيد و به موزيك گوش دهيد تا زماني كه احساس خوابآلودگي بر شما غلبه كند،
آنگاه به تختخواب برگرديد. فراتر از همهي اينها، از بيخوابي خود احساس نگراني نكنيد. نگراني در مورد اين قضيه تنها موجب افزودن بر مشكل خواهد شد – و روز آينده احساس شكستگي خواهيد كرد. واضح است كه اگر با بينظمي جدي در خواب مواجه هستيد بايد با دكتر خود مشورت كنيد. تا آن زمان، به خود يادآوري كنيد كه بيخوابي ممكن است ناراحت كننده باشد، ولي در زمان حاملگي كاملاً نرمال و عاديست.
