درمان بدون دارو

درمان‌ های خانگی برای زانو درد

☑️ در طی درمان و به منظور نتیجه‌گیری سریعتر، بهتر است اقدامات پیشگیرانه زیر را نیز دنبال کنید:

🔹سعی کنید اضافه وزن خود را کاهش دهید.
🔹کفش مناسب و اندازه بپوشید، از پوشیدن کفش پاشنه دار بپرهیزید.
🔹ورزشهایی که بر زانو فشار وارد می‌کنند انجام ندهید
🔹مکمل‌های امگا۳ و منیزیوم را بطور منظم استفاده کنید.
🔹روزانه حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.
🔹با نظر کارشناس، ورزش‌های تقویت زانو انجام دهید.
🔹سیگارنکشید، زیرا اثر مسکن‌های گیاهی را کاهش می‌دهد.
🔹آب بیشتری بنوشید.
🔹پاها را بالاتر از سطح بدن قراردهید تا ورم و دردشان کاهش یابد