غذاهایی که به خوب خوابیدن کمک می کنند
خسته و مضطرب هستید؟ به ما ملحق شوید. چهل درصد از مردم حداقل در یک بازه زمانی در سال دچار بیخوابی می شوند. مهم نیست تغییر زمان نمی گذارد چشمانتان بسته بمانند یا یک شغل پراسترس یا یک مشکل شخصی، به هرحال خسته بودن افتضاحه. و ممکن است به مشکلات جدی مثل مشکلات قلبی یا افسردگی منجر شود. اما قبل از اینکه سراغ آخرین داروی بازار بروید، سراغ چنگال، یا حداقل لیست خرید خود بروید. با تغییر رژیم می توایند راه زیادی را تا یک خواب خوب طی کنید، اما باید غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد خواب آور هستند.
🔴آلبالو و هم خانواده های آن🔴
در یک مطالعه کوچک، شرکت کنندگان 200 گرم آب آلبالو صبح، و 200 گرم دیگر عصر نوشیدند و برای دو هفته خواب بهتری داشتند. چرا خواب آور است؟ تمام هم خانواده های البالو به شکل طبیعی سرشار از ملاتونین هستند، هورمونی که انسان را خواب آلود می کند. اگر دوست ندارید آب میوه بنوشید می توانید به عنوان اسنک قبل از خواب یک فنجان آلبالو کامل میل کنید.
🔵ماهی🔵
ماهی سرشار از تریپتوفان است، یک آرامبخش طبیعی. میگو، کاد، تن و هالیبوت بالاترین میزان تریپتوفان را دارند، حتی بیشتر از بوقلمون. اما از آنجایی که تمام غذاهای دریایی سالم نیستند یا اینکه نسلشان در خطر است بهتر است بیشتر به ماهی هایی مثل کاد و تن بسنده کنیم.
🔴بادرنگبویه🔴
سالهاست این عضو از خانواده نعنا که رایحه لیمو دارد به عنوان یک خواب آور موثر شناخته شده است. اما به نظر می رسد اگر با سنبل الطیب ترکیب شود تاثیر قوی تری دارد. در مطالعه ای که نتایج آن در مجله Phytotherapy Research منتشر شده است، 81% از کسانی که مشکلات جزئی برای خوابیدن داشتند و از این گیاهان استفاده کرده اند نسبت به کسانی که دارو مصرف می کردند خواب بهتری داشتند. می توانید یک یا دو قاشق چای خوری بادرنگبویه را با یک قاشق چای خوری سنبل الطیب توی یک فنجان آب جوش بریزید و برای ده دقیقه بگذارید دم بکشد و یک جوشانده ترکیبی درست کنید. (اگر دارو مصرف می کنید در مورد تداخل این گیاهان با داروها با دکتر خود مشورت کنید)
