۱۵:۱۰ ۱۳۹۵/۲/۳
.png)
راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت😴
🌙 مصرف برخی دمنوشها مثل گلگاوزبان، جوشانده عناب و سنبلالطیب آرامبخش بوده و برای داشتن خوابی آسوده توصیه میشوند همچنین مصرف عرق بیدمشک، دمنوش بهلیمو و نبات نیز موثر است.☕️
🌙اصلاح برنامه غذایی و نخوردن غذاهای نفاخ در شب راهی برای رفع اختلالات خواب است.
🌙مصرف سبزیجاتی مثل کاهو یا خوراکیهایی که رطوبت زیادی دارند مثل جو و بادام خام قبل از خواب به دلیل حفظ آب و رطوبت بدن توصیه میشوند.
🌙به جای خوردن چای و قهوه قبل از خواب بهتر است چای بابونه و بیدمشک خورده شود.
🌙ماساژ درمانی، رعایت درجه دما و نور اتاق که خیلی سرد یا گرم نباشد یا روشن نباشد و حمام کردن برای رفع اختلالات خواب توصیه میشوند.
🌙مصرف یک لیوان آب یا شیر قبل از خواب نیز برای داشتن خوابی راحت توصیه میشود.
🌙مصرف عسل و خرما نیز موثر است.
🌙بادرنجبویه:دمکرده بادرنجبویه و آویشن نیز توصیه شده است.
🌙از مصرف ترشی قبل از خواب پرهیز شود و در مقابل ترکیب روغنزیتون، عسل و سرکه مصرف شود.
🌙برای رفع بیخوابی مصرف گشنیز بسیار موثر است.
🌙همچنین کدوتنبل نیز سرشار از ویتامین A است و شیره تخم کدو همراه با شیر یک مسکن محسوب میشود.
🌙همچنین بهتر است فرد بیخواب در مکانی تاریک و کمنور بخوابد و کمی گلاب در آن محل پاشیده شود.
🌙مصرف غذاهایی مثل آش جو، آش کدو و کاهو و هویج مناسب است. همچنین میتوان زعفران و دارچین را بر پیشانی گذاشت.
🌙گیاه ترخون و دم کرده خرفه نیز از بیخوابی جلوگیری میکند. این گیاه همانند یک آرامبخش عمل میکند.
🌙همچنین جوشانده برگ گشنیز و جوشانده گل بنفشه،کاهو، زعفران و برگ شقایق، بهصورت ماساژ سر توصیه میشود.
🌙همچنین میتوان از گیاه بابونه استفاده کرد چون به آرامبخشی شهرت دارد. این گیاه حتی برای کودکان مفید و بیضرر است.
