🎀ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺑﺎﻓﺖ ﺷنل زنانه:
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﭘﺴﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ هنرمندان ﻋﺰﯾﺰ
ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺑﺎﻓﺘﻦ ﺷﻨﻞ ﺑﺎ ﻣﯿﻞ ﺭﺍ ﮔﺬﺍشتم ﺍﯾﻦ
ﺷﻨﻞ ﺯﯾﺒﺎ ﺣﺘﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺠﺎﯼ ﯾﮏ ﭘﺎﻟﺘﻮ ﮔﺮﻡ ﻧﯿﺰ
ﭘﻮﺷﯿﺪﻩ ﺷﻮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎﺩﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﺍﯾﻦ ﺷﻨﻞ
ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺯﯾﺮﺍ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﮔﺮﻡ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻣﺎﺩﺭ
ﻟﺒﺎﺱ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ ﮔﯿﺮﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﺧﻼﺻﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺪﻝ
ﺷﻨﻞ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﺳﻠﯿﻘﻪ ﺍﯼ ﺯﯾﺒﺎﺳﺖ .
ﮐﺎﻣﻮﺍﯼ ﺑﻨﻔﺶ ﺭﻭﺷﻦ ۸ ﮐﻼﻑ، ﺑﻨﻔﺶ ﺗﯿﺮﻩ ﯾﮏ ﮐﻼﻑ
ﻣﯿﻞ ﺷﻤﺎﺭﻩ ۶ ﻭ ۹
ﭘﺸﺖ : ۸۶ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺎ ﻣﯿﻞ ﺷﻤﺎﺭﻩ ۶ ﺳﺮﺍﻧﺪﺍﺯﯾﺪ. ۷ ﺳﺎﻧﺖ
ﮐﺸﺒﺎﻑ ﯾﮏ ﺯﯾﺮ، ﯾﮏ ﺭﻭ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ. ﺑﻌﺪ ۲۶ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﻭﻝ ﺭﺍ
ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ، ۲ ﺭﻭ، ۸ ﺯﯾﺮ، ۲ ﺭﻭ، ۱۲ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ، ۲
ﺭﻭ، ۸ ﺯﯾﺮ، ۲ ﺭﻭ، ۲۶ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ. ( ۸ ﺩﺍﻧﻪ
ﺳﺎﺩﻩ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﭻ ﺍﺳﺖ. ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﻧﻘﺸﻪ ﭘﯿﭻ ﻫﺎ ﺭﺍ
ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ ). ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﺎﻓﺖ ۱۰ ﺳﺎﻧﺖ، ۲ ﺭﺝ ﯾﮑﺒﺎﺭ (۳۸
ﻣﺮﺗﺒﻪ ) ﺍﺯ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﯾﮏ ﺩﺍﻧﻪ ﮐﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﺍﺩﺍﻣﻪ
ﺩﻫﯿﺪ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺎﻓﺖ ﺑﻪ ۵۸ ﺳﺎﻧﺖ ﺭﺳﯿﺪ، ۱۲ ﺩﺍﻧﻪ
ﺑﺎﻗﯽ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺭﺍ ﯾﮑﺠﺎ ﮐﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺟﻠﻮ : ۵۰ ﺩﺍﻧﻪ ﺳﺮﺍﻧﺪﺍﺯﯾﺪ. ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ۷ ﺳﺎﻧﺖ، ۱۲ ﺩﺍﻧﻪ
ﺍﻭﻝ ﺭﺍ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ، ۳۸ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﻌﺪﯼ ﺭﺍ ﮐﺸﺒﺎﻑ ﯾﮏ
ﺯﯾﺮ، ﯾﮏ ﺭﻭ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺑﻌﺪ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺍﺯ
ﻭﺳﻂ ﺟﻠﻮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﻬﻠﻮ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ (۱۲ ﺩﺍﻧﻪ
ﺑﺮﻧﺠﯽ، ۲ ﺭﻭ، ۸ ﺯﯾﺮ، ۲ ﺭﻭ، ۲۶ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ) . ﺑﺎﻓﺖ ﺭﺍ
ﺗﺎ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ۱۳ ﺳﺎﻧﺖ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ . ﺳﭙﺲ ۲ ﺭﺝ ﯾﮑﺒﺎﺭ
(۲۵ ﻣﺮﺗﺒﻪ) ﺍﺯ ﯾﮏ ﻃﺮﻑ ﯾﮏ ﺩﺍﻧﻪ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ
ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺑﺎﻓﺖ ﺑﻪ ۵۱ ﺳﺎﻧﺖ ﺭﺳﯿﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﯾﻘﻪ ﺍﺯ ﺳﻤﺖ
ﯾﻘﻪ ( ۶ + ۴+ ۳) ﺩﺍﻧﻪ ﮐﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ . ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺎﻓﺖ
ﺑﻪ ۵۸ ﺳﺎﻧﺖ ﺭﺳﯿﺪ، ۱۲ ﺩﺍﻧﻪ ﯼ ﺳﺮﺷﺎﻧﻪ ﮐﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺳﻤﺖ ﺩﯾﮕﺮ ﺟﻠﻮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻗﺮﯾﻨﻪ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ.
ﺁﺳﺘﯿﻦ: ۳۸ ﺩﺍﻧﻪ ﺳﺮﺍﻧﺪﺍﺯﯾﺪ ﻭ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ.
ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺎﻓﺖ ﺑﻪ ۳۷ ﺳﺎﻧﺖ ﺭﺳﯿﺪ، ﺩﺭ ۴ ﺭﺝ ﺍﺯ
ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﯾﮏ ﺩﺍﻧﻪ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ . ۵ ﺳﺎﻧﺖ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ.
ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ۴ ﺭﺝ ﯾﮏ ﺩﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ . ﻭﻗﺘﯽ
ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺎﻓﺖ ﺑﻪ ۵۸ ﺳﺎﻧﺖ ﺭﺳﯿﺪ، ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺷﻞ ﮐﻮﺭ
ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﮑﻞ ﻣﯿﺎﻥ ﺟﻠﻮ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺑﺪﻭﺯﯾﺪ.
ﯾﻘﻪ : ﺍﺯ ﺩﻭﺭ ﯾﻘﻪ ﭘﺸﺖ ﻭ ﺟﻠﻮ ۶۸ ﺩﺍﻧﻪ ﺭﻭﯼ ﻣﯿﻞ
ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ۷ ﺳﺎﻧﺖ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺮﻧﺠﯽ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ . ﺩﺭ ﺳﻤﺖ ﭼﭗ ۶
ﺳﺎﻧﺖ ﯾﮑﺒﺎﺭ، ﯾﮏ ﺟﺎﺩﮐﻤﻪ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺩﻭﺭ ﮔﺮﺩﻧﯽ :۱۱۰ ﺩﺍﻧﻪ ﺑﺎ ﻣﯿﻞ ﺷﻤﺎﺭﻩ ۹ ﻭ ﺑﻨﻔﺶ ﺗﯿﺮﻩ
ﺳﺮﺍﻧﺪﺍﺯﯾﺪ. ۵ ﺳﺎﻧﺖ ﮐﺸﺒﺎﻑ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ. ﺑﻌﺪ ۵ ﺳﺎﻧﺖ ﺑﺎ
ﮐﺎﻣﻮﺍﯼ ﺑﻨﻔﺶ ﺭﻭﺷﻦ ﺑﺒﺎﻓﯿﺪ . ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺩﻭﺧﺖ ﺩﻭ ﺳﺮ
ﺩﻭﺭ ﮔﺮﺩﻧﯽ، ﯾﮏ ﭘﯿﭻ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﺳﭙﺲ ﺩﺭﺯ ﺭﺍ
ﺑﺪﻭﺯﯾﺪ
