براي داشتن شكمي صاف:
١. قبل از غذا يك ليوان آب بنوشيد.
٢. در ٥ وعده كوچك غذا بخوريد.
٣. عادت كنيد آهسته غذا بخوريد.
٤. بدانيد چقدر غذا ميخوريد.
٥. درست ايستادن و درست راه رفتن و درست نشستن، عضلات شكم را قويتر ميكند.
٦. روزي حداقل ٢٠ دقيقه و ٥ بار در هفته ورزش كنيد.
٧. شيريني و شكر را كنار بگذاريد.
٨. صبحانه را فراموش نكنيد.
٩. روزي ٨ ليوان آب بنوشيد.
١٠. مصرف نمك را كم كنيد.
١١. استرس نداشته باشيد.
١٢. ٧ تا ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشيد.
١٣. مصرف الكل را كنار بگذاريد.
١٤. فست فود نخوريد.
١٥. به خودتان گرسنگي ندهيد.
١٦. فقط روي عضلات شكم كار نكنيد.
١٧. ٥ وعده ميوه و سبزيجات تازه در روز بخوريد.
١٨. غذاي خود را از فيبر غني كنيد.
١٩. تمرينات شكم با توپ انجام دهيد.
٢٠. از پله بالا برويد (اگر زانو درد نداريد)
٢١. پيلاتس انجام دهيد.
