اندازه گیری میزان درصد چربی بدن ابزاری مناسب برای پی بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.
خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.
شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.
مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای از چربی پنهان خواهد ماند.
وقتی که شما تصمیم می‌گیرید که به درصد چربی بدن پائین برسید اولین سوالی که در ذهنتان ایجاد میشود این است که " برای دیدن عضلات شکم درصد چربی بدن باید چقدر باشد؟".این یک سوال سخت می‌باشد و جواب آن برای هر زن و مردی متفاوت است.
مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی بدن:
سطوح درصد چربی در زنان:
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد
تفکیک عضلانی عالی: ۱۵ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد
نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا
سطوح درصد چربی در مردان:
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد
تفکیک عضلانی عالی: ۹ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد
نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا
