چه تغییرات کوچکی را امروز می‌توانید بوجود آورید تا زیباتر باشید؟"""
برخی از شیوه‌های زندگی سالم که اکنون باید آغاز کنید را در مطالبي تحت همين عنوان كه تا پايان امروز در بخشهاي مختلف ارائه ميشوند، بخوانید.
گاهی اوقات اهداف بزرگ سخت به‌نظر می‌رسند. من شخصا از طرفداران واقعی رشد تدریجی هستم، تغییرات کوچکی که تفاوت‌های جدی را به وجود می‌آورد.
مثالي از تجربه خودم را برايتان عنوان ميكنم: مدتی پیش، برای مثال، قول دادم که صبحانه را روی میز بخورم نه روی ماشین ظرفشویی و در حال خالی کردن ظروف. اکنون غذاهای سالم‌تری انتخاب می‌کنم، خیلی آهسته‌تر غذا می‌خورم، از هر غذایی بیشتر لذت می‌برم و کمتر می‌خورم. چه تغییرات کوچکی را امروز می‌توانید بوجود آورید تا در انتها از آنها سود ببرید؟
تغيير١: عادت كنيد درفواصل معيني آب بنوشيد. گاها احساس تشنگي به اشتباه، گرسنگي تصور ميشود. قبل از اينكه سراغ يخچال و قفسه مواد خوراكي برويد، يك ليوان آب بنوشيد.
تغيير٢: حداقل 10 دقیقه فعالیت بدنی نه چندان شدید را به آنچه که هر روز انجام می دهید اضافه کنید. البته توصیه های عمومی مبنی بر این است که روزی حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشیم، ولی حتی 10 دقیقه فعالیت بیشتر هم باعث ایجاد تغییر می شود. تنها 60 تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی در هفته می تواند خطرابتلا به بیماریهای قلبی راتا نصف کاهش بدهد، ضمن آنكه شما را به تناسب اندام نزديكتر ميكن. لازم نیست زیاد خودتان را به زحمت بیندایزد، راه بروید، از پله بالا بروید، هر جور که می توانید میزان تحرک خود را در طول روز بالا ببرید.
تغيير٣: به سراغ كابينت مخصوص مواد غذايي برويد و آنها را از اقلام چاق كننده نظير چيپس و پفك و شكلات شيري و... خالي كنيد. وسوسه را با پاك سازي قفسه ها از خوراكيهاي بي ارزش و پركالري و چاق كننده كاهش دهيد.
اما براي اينكه دوباره قفسه ها از اين اقلام پر نشوند يادتان باشد، هيچ وقت با شكم گرسنه به خريد نرويد. تجربه نشان داده هر گاه با شكم گرسنه به خريد برويد سبد خريدتان پرخواهد شد از اقلامي كه فقط به چاقي تان دامن ميزنند.
تغيير٤:حتما این ضرب المثل را شنیده اید که می گوید: «از دل برفت هر آن که از دیده برفت»؟ این عبارت را می توان درباره مصرف میوه و سبزی جات مورد نظر قرار داد، اگر این مواد غذایی سودمند در معرض دید نباشند، ممکن است کمتر به سراغ شان بروید و از آنها استفاده کنید این در حالی است که مصرف میوه ها و سبزیجات تأثیر چشمگیری در کاهش وزن دارند. میوه ها و سبزی ها حاوی مقادیر قابل توجهی مواد مغذی هستند که کالری چندانی نیز ندارند. علاوه بر این، آنها دربردارنده فیبر نیز هستند که کمک شایان توجهی به کاهش وزن است. بنابراین سیب های خوشمزه و هویج های ترد و تازه را فراموش نکنید و به جای خوراکی های پرکالری در معرض دید خود قرار دهید. سعی کنید همیشه یخچال و آشپزخانه تان پر از میوه و سبزیجات باشد. میوه هایی مانند موز و پرتقال را در پیشخوان آشپزخانه داخل یک کاسه و جلوی چشم بگذارید. علاوه بر این، هر چه میوه ها و سبزی جات آماده تر باشند، احتمال مصرف آنها نیز افزایش می یابد. به عنوان نمونه، زمانی که شرکت گوگل ظرف میوه های خود را در جلوی کافه تریای قرار داد، مصرف میوه کارمندان تنها طی یک ماه شصت درصد افزایش داد. شستن و برش دادن کرفس، فلفل و سایر فرآورده های لذیذ و مفید باعث می شود که تمایل شما برای خوردن آنها افزایش یابد و بهتر وزن کم کنید.
