10 . صدف
روی زمین نشسته و کف دو پای خود را به هم بچسبانید سپس دستها را از زیر ساق پا رد کرده و آرنج ها را روی زمین بگذارید .
پاها را به همین شکل نگه داشته و در حالی که به آرامی عمل دم و بازدهم را از طریق بینی انجام میدهید سرِ خود را به سمت انگشتان پا بکشید .
