11 . آتشفشان
روی زمین بایستید و کمی پاها را از هم باز کنید .
دستهای خود را به حالت دعا کردن در جلوی خود قرار دهید سپس نفس عمیق کشیده و دستها را در همان وضعیت به سمت بالا بکشید
عمل بازدهم را انجام داده و همزمان دستها را به سمت پهلوها از هم باز کنید .
در نهایت دستها دوباره به حالت دعا کردن در جلوی خود قرار دهید .
