رژیم غذایی برای خانم ها و آقایون

 رژیم غذای شماره 1 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

 این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
 8/25 - شنبه

 صبح و صبحانه 10-6 am
 بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
 1 عدد پرتقال یا نارنگی - 3 عدد سفیده تخم مرغ - 1 لیمو تازه -1 گوجه فرنگی - 1 ورق و نیم نان جو تست - کاهو - یک قاشق عسل 100% طبیعی - چای سبز و یا قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-کرفس
 
نهار : 5 قاشق برنج قهوه ای و یا 2 ورق نان جو به همراه 1 سیخ جوجه کباب و یا کباب برگ بدون روغن و گوجه فرنگی - ماست کم چرب
 
12:30 - 4 pm :
 میوه و سالاد - نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
 (احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )
 
8-10 pm شام:
 سالاد اسفناج فراوان و گوجه فراوان به همراه حداکثر 2 فیله مرغ گریل ویا کبابی شده و آبلیمو و 1 قاشق اگر مایل بودید بالزامیک .1 کاسه ماست کم چرب

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان
 
*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید
 
*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید