۱۶:۲۵ ۱۳۹۲/۸/۲۶
رژیم غذای شماره 2 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )
این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/26 - یکشنبه
صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
1 عدد پرتقال یا نارنگی - 50 گرم پنیر کم چرب-2عدد گردو - 1 لیمو تازه -1 گوجه فرنگی - 1 ورق و نیم نان جو تست - کاهو - چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -
میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-کرفس
نهار :(ساندویج ماهی) حداکثر 1عدد تن ماهی محلول در آب نمک رژیمی و یا همان میزان ماهی کبابی کم چرب + گوجه فرنگی و 2 عدد نان جو . مقداری اسفناج
12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
(احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )
8-10 pm شام:
سالاد کرفس: کرفس خرد شده +هویج رنده شده +لیمو تازه بروکلی +گوجه فرنگی = 30 گرم فیله گریل شده.
کاسه بورانی: اسفناج آب پز +1 کاسه ماست کم چرب
*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید
*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان
*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند
*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید
*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید
*8 ساعت بخوابید
*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید
*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2
*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .
*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید
