رژیم غذایی برای خانم ها و آقایون

 
    رژیم غذای روز ششم(شماره 6) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    8/309 - پنج شنبه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
    سالاد میوه :آناناس طبیعی (به هیچ وجه کمپوت استفاده نکنید) +گریپ فرویت +پرتقال _ سیب _ نصف موز _ هلو + 1عدد گردو

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

    نهار :املت رژیمی (1 قاشق روغن زیتون یا هسته انگور در ماهی تابه _ 1 عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی + نخود فرنگی _ قارچ _ 1 ورق نان جو
    همراه با سبزی خوردن میل کنید
    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

    8-10 pm شام:

    1 لیوان آناناس طبیعی +

    1 لیوان سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات( در روزهای قبل محتویات سوپ نوشته شده)
    +
    1 کاسه کوچک ماست کم چرب

    امشب سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید

    ***********************************************
    *دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
    *
    روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
    **********************************************

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

    share کردن رژیم ها یادتون نره .
    اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

    خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید

    مهرشاد حاجی خانی

    ************************************************
    توجه توجه:

    خانم ها از امروز 30% کمتر از وعده نهار و 20%صبحانه و 40%شام

    استفاده کنند .