ماهی رژیمی و خوشمزه مواد لازم
350 فیله ماهی، به اندازه های در تصویر برش دهید
کمی آرد (من از آدر سبوس دار استفاده میکنم شما میتونید از هر آدری که دوست داریر استفاده کنید)
1 تخم مرغ به هم زده
خرده نان خشک
فلفل سیاه تازه و نمک
125 ماست طبیعی کم چرب
جعفری، تازه فلفل سیاه و نمک
راهنمایی:
آرد و تخم مرغ را در کاسه جداگانه ای کم عمق مخلوط کنید.
در یک کاسه کم عمق دیگر، خرده نان و ادویه را ترکیب کنید.
ماهی را در آرد و تخم مرغ قرار داده سپس نان و ادویه را اضافه کنید
مواد را بر روی یک ورق قرار داده
پخت در دمای 200 درجه سانتی گراد به مدت 18-20 دقیقه
حال ماهی آماده شده را با ماستی که آماده کرده اید مخلوط کنید و میل کنید
حقایق تغذیه ای ماهی (1 وعده + 2 ردیف ماهی)
انرژی: 136 کالری
پروتئین: 22.5 گرم
کربوهیدرات: 4.8 گرم
چربی: 3 گرم
فیبر: 0.3 گرم
حقایق تغذیه ای ماست آماده شده:
انرژی: 13 CAL
پروتئین: 1.4 گرم
کربوهیدرات: 1.8 گرم (شکر 1.6 گرم در)
چربی: 0 گرم (اشباع شده 0 گرم)
فیبر: 0 گرم
