مکملها و رژیمها با هورا

صورتی جون اگه رعایت یک رژیم کاملا مشخص برات سخته یعنی تو مهمونی و یا موارد دیگه در شرایطی قرار می گیری که نمی تونی رعایتش کنی بهترین راه اینه که از کالری شماری استفاده کنی. وزنتو در عدد 30 ضرب کن و از آن 500 تا کم کن. مثلا من 57 کیلوام که در 30 می شه 1700 تقریبا و با کسر 500 عدد کالری روزانه برای کم کردن وزنم می شه 1200. این کالری یک روزته. حالا می تونی برای یک هفته یا ده روزو حساب کنی که ده روزه به نظر من بهتره . کالری ده روز من میشه 12000 تا. حالا روزایی که مهمونی نیستی سعی کن کم بخوری و هرچی خوردی کالریشو حساب و حتما یادداشت کن. روزای عادی که امکان رعایت داری تا جایی که ضعف نمی کنی زیر 1200 مصرف کن. مثلا من روز اول 900 تا روز دوم 700 و روز سوم 1000تا می خورم که جمعش میشه 2600. برای سه روز طبق 1200 می تونستم 3600 بخورم. یعنی تا آخر روز سوم 1000 تا ذخیره دارم. پس اگه روز 4 مهمونی رفتم می تونم جای 1200 تا استثنا 2200 بخورم. حتی اگه خیلی تو مهمونی پرخوری هم بکنم و بیشتر بخورم مثلا 3000تا می دونم که 800تا از سهم روز 5 تا دهم رو پیش خور کردم. این روش خیلی می تونه کمکت کنه. فقط حتما محاسبات با دقت باشه و در ضمن دقت کن در انتهای ده روز بیشتر از 12000 تا رو نمی تونم بخورم. انتهای روز دهم توقع حدود 800 گرم کاهش وزنو داریم. وقتی کاهش وزنت حدود 3 کیلو شد محاسبات رو با وزن جدید انجام بده. در حقیقت روزایی رو خیلی کم می خوری و یه روزایی جای تقلب و اضافه خوری واسه خودت می ذاری. امیدوارم واضح باشه توضیحات. هرجاشو نفهمیدی بپرس ازم عزیزم