تناسب اندام

 همه چیز در مورد
تناسب اندام
فیتنس
بدنسازی
لاغری
رژیم لاغری
لاغری موضعی

رو اینجا قرار دهید

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

راهنمای رژیم غذایی مناسب برای سنین مختلف

از آنجایی که با بالا رفتن سن بدن تغییر میکند باید تغذیه نیز به همان نسبت تغییر کند اگر از سن بیست سالگی به بعد را به دهه های مختلف تقسیم کنیم در هر دهه تغذیه فرق میکند.

دهه بیست سالگی

بین سن بیست تا سی سالگی بدن احتیاج به پروتئین بالا دارد. انواع گوشت ها ماهی ها تخم مرغ و لبنیات منبع خوبی برای تأمین پروتئین میباشند.

در این سنین خوردن ویتامین ث لازم است که میتوان با خوردن انواع مرکبات فلفل قرمز و گوجه فرنگی آنرا تأمین کرد. همچنین بدن احتیاج به آهن دارد. غیر از گوشت,, اسفناج و برگه های میوه های مختلف هم دارای آهن میباشند.

دهه سی سالگی

بین سن سی تا چهل سالگی میزان انواع حبوبات را در غذاهایتان بالا ببرید در حبوبات ماده ای وجود دارد که از بوجود آمدن بسیاری از نقص های مادرزادی در جنین جلوگیری میکند همچنین حبوبات خاصیت ضد سرطان دارند.

در این دهه تا میتوانید سبزیجات برنگ سبز تیره بخورید.

دهه چهل سالگی

بین چهل و پنجاه سالگی متابولیسم بدن شروع به کند شدن میکند و فشار خون شروع به بالا رفتن میکند. برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون و زیاد شدن وزن, نمک کمتر بخورید و نان های سفید و برنج سفید را کنار بگذارید. بجای آن برنج قهوه ای و نان های سبوس دار بخورید.

در این سنین بدن احتیاج به پتاسیم و مینرال ها دارد بنابر این روزی یک عدد موز بخورید .

برای تأمین آنتی اکسیدان سالادهای رنگی با خیار گوجه فرنگی و اسفناج درست کنید. برای کامل کردن سالاد به آن توت فرنگی, کشمش و پرتقال هم اضافه کنید.

دهه پنجاه سالگی

از سن پنجاه سالگی به بعد بدن احتیاج به کلسیم بیشتر و آهن کمتر دارد. ماست, پنیر و شیر کم چربی یا بدون چربی بیشتر بخورید. همچنین سویا و براکلی بسیار خوب است. توجه داشته باشید آهن و کلسیم را با هم نخورید زیرا آهن باعث دفع کلسیم میشود

فوت و فن های سریع لاغر شدن!

در این نوشته ، برخی از شیوه هایی که کمک می کند شما سریع تر وزنتان را کم کنید ولی سلامت خود را در دراز مدت ازدست ندهید بیان می شود.

بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد که کمک می کنند شما خیلی سریع وزن کم کنید اما عواقب این گونه رژیم ها در دراز مدت بسیار ناراحت کننده هستند طرح از دست دادن وزن باید به گونه ای باشد که شما هرگز احساس بی حوصلگی و خستگی نداشته باشید و انگیزه شما را به از دست دادن وزن بیشتر کند در این نوشته، برخی از شیوه هایی که کمک می کند شما سریع تر وزنتان را کم کنید ولی سلامت خود را در دراز مدت ازدست ندهید بیان می شود.

رعایت نکات زیر در غذاخوردن، سرعت لاغری را افزایش می دهد :

1 - در هر وعده رژیم لاغری خود پروتئین مصرف کنید
خوردن پروتئین کافی به شما کمک خواهد کرد که از مصرف میان وعده های اضافی کم کنید. زیرا خوردن پروتئین کافی شما را سیر نگه می دارد و سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد در رژیم لاغری روزانه 0/7 گرم پروتئین برای هر پوند بدن مصرف کنید

بهترین منابع غذایی پروتئین (گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، عدس، لوبیا و ماست) می باشد. البته در بیماران کلیوی باید مقدار پروتئین مصرفی کاهش یابد.

2 - آب کافی بنوشید

روزانه (۸ – ۱۰ لیوان)، زیرا کم شدن آب بدن باعث ولع به مواد غذایی می شود ولی از نوشیدنی های شیرین آب میوه های مصنوعی و الکل استفاده کنید زیرا در رژیم لاغری شما مشکل ایجاد می کند. برای رفع تشنگی فقط آب بنوشید.

3 - بعد از شام غذا نخورید

اگر در آخر شب در کنار تماشای تلویزیون یا کار در اینترنت شروع به خوردن اسنک کنید این یک روش غلط در رژیم لاغری است زیرا بدن می خواهد مشغول به سوزاندن چربی در خواب شود و خوردن میان وعده قبل از شام در این روند مشکل ایجاد می کند.

4 - سه وعده غذای اصلی را بخورید و در هر وعده از یک منبع خوب پروتئین و یک دانه کامل همراه با میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.

5 - روزانه فعالیت بدنی مناسب داشته باشید.

6 - تمرینات قدرتی بدنی را فراموش نکنید

روزانه ۳ – ۴ بار وزنه بردارید تا نتیجه بهتری در رژیم لاغری خود داشته باشید.

7 - صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب برای سوزاندن ۳۳۰ کالری به مدت ۳۰ دقیقه ورزش های (ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، پرش و غیره) داشته باشید سعی کنید حداقل ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.

8 - پیاده روی خیلی مهم است و روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی، کمک می کند تا شما ۹۶ کالری بسوزانید و به لاغری سریع کمک می کند.

9 - مصرف میوه و سبزیجات با برگ سبز را افزایش دهید

زیرا آن ها سرشار از فیبر هستند و فیبر ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمک می کند تا شما کمتر غذا بخورید.

10 - در ظروف آبی تیره غذا بخورید زیرا رنگ آبی سبب می شود شما سریع تر احساس سیری کنید.

11 - فقط هنگامی که احساس می کنید به غذا نیاز دارید غذا بخورید زیرا با خوردن غذای اضافی به دلیل اینکه بدن احساس نیاز ندارد شروع به ذخیره کالری اضافی می کند.

12 - آهسته غذا بخورید تا از غذا خوردن لذت بیشتر ببرید و این کمک می کند تا زود تر احساس سیری کنید.

13 - خوردن صبحانه در هر روز بسیار ضروری است زیرا به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند.

14 - از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای فراوری شده، اسنک و نوشیدنی های سرد اجتناب کنید.

15 - توجه داشته باشید بهترین راه لاغری سریع، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مستمر است

چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟


افرادی که در آستانه میانسالی با بالا رفتن سن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند نیز می توانند از چای سبز برای پیشگیری از این بحران کمک بگیرند. حتما تا امروز با تبلیغات وسیعی که درباره خواص درمانی چای سبز در کاهش وزن در جامعه، رسانه ها و اینترنت وجود دارد، روبه رو شده اید و شاید با انگیزه کاهش وزن و درمان چاقی خود یکی از این محصولات را سفارش داده و با انگیزه لاغر شدن آن را مصرف کرده و نتیجه مطلوب را دریافت نکرده اید. اگر شما نیز با اتکا به تبلیغاتی که در این زمینه وجود دارد و با هدف لاغری سریع و آسان سراغ چای سبز رفته اید، باید بدانید سخت در اشتباهید، بنابراین به شما پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید تا با جزئیات بیشتر خواص چای سبز به منظور درمان چاقی، اضافه وزن و پیشگیری از ابتلا به این عارضه آشنا شوید.


چه زمانی چای سبز بخوریم؟

اگر تصمیم دارید با مصرف چای سبز با چاقی و اضافه وزن خداحافظی کنید، باید برای مصرف آن در طول روز برنامه ریزی داشته باشید و از مصرف این نوشیدنی گیاهی بدون برنامه پرهیز کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف غذا در وعده های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای برای کاهش وزن بهره می برید، خللی در میزان جذب آهن به وجود نمی آورید؛ زیرا چای سبز همانند چای سیاه موجب کاهش جذب آهن موجود در غذا می شود.

چای سبز به تنهایی کافی نیست

بسیاری از مردم تصور می کنند تنها با نوشیدن چای گیاهی در طول روز می توانند به هدف بزرگی مثل کاهش وزن دسترسی پیدا کنند. در حالی که این دیدگاه به هیچ وجه صحیح نیست. نوشیدن چای گیاهی در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت های بدنی و ورزش می تواند روند لاغری را سرعت ببخشد و با بهبود سوخت و ساز بدن میزان کاهش وزن را در طول هفته قابل ملاحظه کند، بنابراین افرادی که تصور می کنند بدون رعایت هیچ یک از نکات ذکر شده و تنها با نوشیدن چای سبز می توانند اضافه وزن خود را آن هم به شکل کاملا محسوس درمان کنند، سخت در اشتباهند.


از پرخوری های عصبی پیشگیری کنید
پرخوری عصبی

یکی دیگر از خاصیت های چای سبز خاصیت آرامش بخشی آن است که به پیشگیری از پرخوری های عصبی که منجر به اضافه وزن و در نهایت چاقی می شود، کمک می کند. افراد زیادی وجود دارند که به محض دریافت فشار عصبی، استرس یا تنش های ناشی از کار روزانه مشغول به خوردن می شوند و به ریزه خواری روی می آورند که این مسئله به مرور به عادت آنها تبدیل می شود.
برای پیشگیری از بروز این عادت نامناسب یا درمان آن، می توان از چای سبز استفاده کرد. نوشیدن این چای به شما کمک می کند تا از خاصیت آرامش بخشی این گیاه دارویی برای تقویت سیستم عصبی خود استفاده کنید و به این ترتیب مانع بروز اشتهای کاذب ناشی از استرس ها یا تنش های روزمره شوید.

چای سبز؛ چای چربی سوز طبیعی

افرادی که عادت به نوشیدن چای سبز دارند با کمک این نوشیدنی
گیاهی به افزایش سوخت و ساز بدنشان کمک می کنند. در حقیقت چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام «پلی فنول» می تواند به افزایش حرارت درونی بدن کمک کرده و به این ترتیب میزان سوخت انرژی موجود در سلول های چربی را افزایش دهد و تاثیر قابل ملاحظه ای بر روند چاقی افراد داشته باشد. به شرطی که افراد چاق یا دارای اضافه وزن در روند رژیم غذایی خود و مقدار کالری روزانه ای که دریافت می کنند نیز تجدید نظر کنند.
اینگونه نیست که ما هر میزان کالری که دوست داریم به بدن برسانیم و توقع داشته باشیم با نوشیدن یک تا 2 لیوان چای سبز در روز لاغر شویم و کالری بسوزانیم.


چند لیوان چای بنوشید؟

اگر برای افزایش سوخت و ساز بدن قصد دارید چای سبز را به برنامه
روزانه خود اضافه کنید، باید توجه داشته باشید نوشیدن 3 تا 4 لیوان چای سبز در طول روز می تواند به این موضوع کمک کند. این تصور که نوشیدن چای سبز در دفعات زیاد می تواند میزان کالری سوزی در بدن را افزایش دهد، ایده اشتباهی است، زیرا با نوشیدن بیش از حد چای سبز در طول روز، بدن علاوه بر آنکه با مشکل تحریک پذیری پایانه های عصبی روبه رو می شود، با اختلال دفع آب و الکترولیت های بدن مواجه می شود.
به این ترتیب همانطور که باید در نوشیدن چای معمولی پرهیزهای لازم را رعایت کنید توصیه شده که در نوشیدن چای سبز نیز افراط نکنید.
پیشگیری از چاقی ناشی از افزایش سن
افرادی که در آستانه میانسالی با بالا رفتن سن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند نیز می توانند از چای سبز برای پیشگیری از این بحران کمک بگیرند. به شرط آنکه مصرف روزانه چای سبز را از 30 سالگی در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند.

چای سبز علاوه بر آنکه به کندی روند پیری سلول ها در اندام های مختلف بدن کمک می کند به این افراد کمک می کند تا در میانسالی حداقل افزایش وزن را تجربه کنند، زیرا چای سبز به آنها کمک می کند کمترین میزان ذخیره چربی و مواد زائد را در طول سال های جوانی و میانسالی در بدن داشته باشند.

قرص چای سبز

قرص چای یا چای سبز؟

تبلیغات زیادی درباره لاغری سریع با قرص یا کپسول چای سبز در سایت های اینترنتی و برخی از مراکز فروش گیاهان دارویی دیده می شود که به مردم وعده می دهند با قرص های چای سبز می توانند در مدت زمان بسیار کوتاهی وزن کم کنند. این قرص ها در صورتی که تنها حاوی گیاه چای سبز باشند، دقیقا همان خاصیت چای سبز را دارند و می توانند به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و روند جذب چربی ها را در بدن کاهش دهند. مصرف این قرص ها نیز مانند چای سبز باید بر اساس قاعده باشد، زیرا زیاده روی در مصرف این قرص با وجود آنکه گیاهی و طبیعی است می تواند همان عوارض چای سبز را داشته باشد.
عوارض احتمالی چای سبز را بشناسید
افزایش بیش از حد دمنــوش چــای سبـــز، کپسول ها و قرص هایی که از این گیاه دارویی وجــود دارد، عوارض جانبی متعددی را به همراه دارد. سوء مصرف این گیاه دارویی ممکن است عوارضی مانند سردرد، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، اسهال و تهوع را به همراه داشته باشد که با اصلاح شیوه مصرف به مرور مرتفع می شود. اما از طرفی افزایش فشار خون، تغییرات خلقی و تحریک پذیری، بی قراری و نامنظم شدن ضربان قلب نیز از جمله عوارض جانبی مصرف بیش از اندازه این گیاه دارویی در طول روز است که باید بلافاصله پس از مشاهده آن برای بررسی و پیشگیری از شدت آن با متخصص یا پزشک مشورت شود.

این نکته را جدی بگیرید

افرادی که به نوشیدن چای سبز یا دیگر فرآورده های این گیاه عادت دارند به این معنی که برای بهره مندی از خواص درمانی این گیاه دارویی به منظور پیشگیری از اضافه وزن روزانه از این گیاه مصرف می کنند ممکن است در صورت عدم مصرف این گیاه دارویی با عوارضی مانند سردرد، عصبانیت یا افزایش میزان تحریک پذیری رو به رو شوند، بنابراین توصیه شده که برای مصرف هدفمند از این گیاه دارویی با قصد درمان بهتر است با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت شود.
علاوه بر این،تجویز این گیاه به هر صورتی برای خانم های باردار، مادران شیرده و کودکان و نوجوانان پیش از سن بلوغ توصیه نشده است.
با خواص دیگر چای سبز آشنا شوید

افرادی که برای کاهش وزن و تنظیم سوخت وساز بدنشان از چای سبز استفاده می کنند، علاوه بر بهره مندی از خواص این گیاه دارویی برای درمان چاقی خود، می توانند از فواید آن برای کاهش فشار خون، کاهش قند خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و تخفیف علائم و نشانه های بیماری هایی مانند پارکینسون، آلزایمر و بیماری مفصلی استخوانی مانند آرتریت روماتوئید بهره ببرند.

علاوه بر این، در تحقیقات مختلف به این نکته اشاره شده که مصرف چای سبز می تواند تاثیر بسیار چشم گیری در کاهش بیماری های قلبی عروقی، پیشگیری از بروز سرطان هایی مانند سرطان روده بزرگ و تخفیف علائم و نشانه های افسردگی داشته باشد

 

آیا می توانم به سرعت وزن کم کنم ؟!؟!







پاسخ این پرسش منفی است اگر به تندرستی و سالم بودن علاقه ندارید بله پاسخ مثبت است

باور ان ساده است که انسان خیلی سریع چاق می شود و کریسمس اعیاد و تعطیلات سالانه افزایش سریعتر وزن را به همراه دارند بیشتر ورزشکاارن در یک ماه به اهستگی و به تدریج با اضافه وزن مواجه خواهند شد

متوقف کردن تمرین به دلیل اسیب دیدگی یا استراحت پایان فصل می تواند سبب افزایش ۲ تا۵ کیلوگرمی وزن بدن ورزشکاران شود این فرایند باید تدریجی و پایدار (نیم کیلوگرم در هفته) باشد هرچند ممکن است این روش کمی اهسته و کند به نظر برسد اما سرعت بیشتر می تواند کاهش عضله را به همراه داشته باشد

تغییرات ساده کمی در رژیم های غذایی می تواند همه ی انچیزی باشد که مورد نیاز است

برای مثال اگر به جای مصرف روزانه ۶۰۰ میلی لیتر شیر پرچرب همین مقدار شیر کم چرب بخورید در سال ۱۵۰۰۰۰ کیلو ژول یا (۳۵۸۰۰ کالری ) انرژی کمتری دریافت می کنید و بالقوه این به معنای کاهش وزن به میزان ۵ کیلوگرم خواهد بود به جای مصرف دو تکه بیسکویت کرمدار با چای یک تکه میوه برای دریافت انرژی کمتر به میزان۲۰۰۰۰۰کیلو ژول یا ۴۷۸۰۰ کالری در سال بخورید

این اقدام می تواند کاهش وزن ۵/۶ کیلوگرمی را موجب شود تغییر ساده در الگوی خوردن می تواند تفاوت های بزرگ در دراز مدت ایجاد کند

به عنوان یک چابکسوار مشتزن پاروزن سبک وزن اندام پرور کشتی گیر شیرجه رو اسکیت باز نمایشی با ژیمناستیک احتمالا برای داشتن وزن یا شکل بدنی خاص تحت فشارند

داشتن دو یا سه کیلوگرم زیادتر از وزن مسابقه می تواند فاجعه باشد زیرا شما باید خیلی سریع به وزن مطلوب برسید

نخستین مشکل در این خصوص واژه ی سریع می باشد

واژه ی سریع بدان معنا است شما باید کاری را به سرعت هرچه تمام انجام دهید در مورد کاهش وزن سریع اصطلاح بدون غذا را القا میکند بدون غذا یا محدودیت بسیار شدید رژیم غذایی گلیکوژن بدن و آب مورد نیاز برای ذخیره سازی گلیکوژن را به پایان می رساند به بیان دیگر انرژی بدن به پایان می رسد و بیشتر وزن کاهش یافنه ی بدن به صورت اب می باشد

کاهش سریع وزن بهویژه با اب زدایی استقامت و نیز سرعت و برنامه ریزی تمرینی شدید را مختل حواهد کرد همچنین کاهش وزن می تواند تفکرو تمرکز (احساس خستگی و تند مزاجی) تاثیر گذارد که برای مساقه خیلی خوب نیست

ممکن است از خود بپرسید ایا من در رده ی وزنی مناسبی برای مسابقه که با وزن سالم و طبیعی من نیز همخوانی داشته باشم قرار دارم ؟ نکته ی ظریفی درباره ی ضعیف بودن در رده های وزنی پایین وجود دارد یک ورزشکار لاغر همیشه یک ورزشکار سریع نیست اما یک ورزشکار گرسنه یک ورزشکار ضعیف می باشد شما باید برای طرح هفتگی و نه روزانه زیرکانه عمل کنید و کیلوهای اضافی را به اهستگی و به صورت پایدار از دست دهید با این روش تندرسیتی قدرت و توانایی (جسمانی و روانی هردو)شما حفظ می شود

 

وای خیلی خیلی خوبه عالی فکر کن همینا کافی بود برای لاغری چی میشود

من هر چی از خواص چای سبز میخونم بازم ی چیز دیگه میفهمم واقعاً این گیاه ها معجزه میکنن

لطقا راجع به چاقی صورت راهنمایی کنید تناسب اندامم خوبه اما میخوام صورتم چاق بشه چیکار کنم ؟