فرک (Ferak) :
آهو :
سلام دوستان
به نظرتون من چطوری میتونم دو کیلو وزن کم کنم بدونِ اینکه بیاد سرِ جاش؟
سلام، برنج رو کامل حذف کن، نان فقط در وعده صبح بخور. غذاتو بدون نون و برنج در وعده ناهار و شام بخور(تا به وزن دلخواه برسی ، اگر به تازگی رژیم نگرفته باشی توی حداکثر ده روز این دو کیلو رو کم می کنی) روزی یک ساعت پیاده روی (همون ده روز)
بعد از اینکه دو کیلو رو کم کردی، غذات همون حالت عادی ولی 3 ساعت قبل از خواب حتما شامت رو خورده باشی. شامو هم اصلا قطع نکن چون سوخت و سازت میاد پایین(ولی در وعده شام برنج نخور). هفته ای سه روز پیاده روی نیم ساعته به تثبیت وزن کمک می کنه.
اینا که گفتم برای کسی هست که ورزش منظم انجام نمیده، اگه منظم ورزش می کنی کارت سخت تره.
سلام . یه راه آسونتر سراغ نداری؟ مثلا بدونِ ورزش و رژیم ؟
