اول از همه اون مقدار قُپ زدگی ای که در قسمت بالای سینه روی حلقه آستین بوجود اومده رو به شکل یه پنس بگیر و به یقه به صفر برسونش ( خطوط زرد ) . این پنس نباید روی نقطه ی موازنه ی حلقه آستین قرار بگیره .
بعد یقه رو کمی گشاد کن ( خط قرمز ) .
طول سرشانه رو طبق آموزشی که در صفحه ی زیر گذاشتم کوتاه کن و در همون حین طول سرشانه ی جلو و پشت رو با هم برابر کن :
https://www.zibakade.com/Topics/آموزش-رفع-ایرادهای-اندامی--TP26414-PI647457/
خط سینه رو کمی بیار پایین تر تا دقیقا از روی نوک سینه ت عبور کنه ( خط سبز ).
دقت کن ببین حلقه آستین از زیر بغل برات تنگه یا نه ؟
