رژیم غذایی برای خانم ها و آقایون

 رژیم غذای شماره 1 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

 این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
 8/25 - شنبه

 صبح و صبحانه 10-6 am
 بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
 1 عدد پرتقال یا نارنگی - 3 عدد سفیده تخم مرغ - 1 لیمو تازه -1 گوجه فرنگی - 1 ورق و نیم نان جو تست - کاهو - یک قاشق عسل 100% طبیعی - چای سبز و یا قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-کرفس
 
نهار : 5 قاشق برنج قهوه ای و یا 2 ورق نان جو به همراه 1 سیخ جوجه کباب و یا کباب برگ بدون روغن و گوجه فرنگی - ماست کم چرب
 
12:30 - 4 pm :
 میوه و سالاد - نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
 (احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )
 
8-10 pm شام:
 سالاد اسفناج فراوان و گوجه فراوان به همراه حداکثر 2 فیله مرغ گریل ویا کبابی شده و آبلیمو و 1 قاشق اگر مایل بودید بالزامیک .1 کاسه ماست کم چرب

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان
 
*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید
 
*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

چه برنامه مناسبی .
ممنون حتما امتحان می کنم

رژیم غذای شماره 2 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/26 - یکشنبه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
1 عدد پرتقال یا نارنگی - 50 گرم پنیر کم چرب-2عدد گردو - 1 لیمو تازه -1 گوجه فرنگی - 1 ورق و نیم نان جو تست - کاهو - چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-کرفس

نهار :(ساندویج ماهی) حداکثر 1عدد تن ماهی محلول در آب نمک رژیمی و یا همان میزان ماهی کبابی کم چرب + گوجه فرنگی و 2 عدد نان جو . مقداری اسفناج

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
(احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )

8-10 pm شام:
سالاد کرفس: کرفس خرد شده +هویج رنده شده +لیمو تازه بروکلی +گوجه فرنگی = 30 گرم فیله گریل شده.
کاسه بورانی: اسفناج آب پز +1 کاسه ماست کم چرب

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

با تشکر از پیج ورزش رژیم تناسب

رژیم غذای روز سوم شماره 3 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/27 - دوشنبه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
(امروز صبحانه سالاد میوه )شامل1 عدد پرتقال یا نارنگی -1لیوان آناناس تازه +1عدد سیب +1گریپ فرویت + 2عدد گوجه فرنگی+3عدد خرما- چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-1عدد خرما و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

نهار :1وعده استیک گوشت (در صورت حاضر نبودن 2 عدد فیله مرغ کبابی) در روغن زیتون (بسیار کم و یا در ماهی تابه های بدون روغن)+1 قاشق غذاخوری رب(در صورت دلخواه ) +1استکاه قارچ کبابی یا آب پز + گوجه فرنگی و 1 عدد نان جو .

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
(احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )

8-10 pm شام:
1 کاسه پر سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات (گوجه فرنگی .کمی رب - اسفناج -قارچ -هویج -تره- جعفری +پیاز +کلم و گردن مرغ)
*(سوپ را زیاد درست کنید چون برای فردا صبح هم احتیاج دارید )

*هر نوع ادویه (به جز نمک) و هر نوع سبزی دلخواه را میتوانید به سوپ اضافه کنید .

*لطفا این سوپ (گوجه فرنگی و سبزیجات) را به خاطر بسپارید چون در روزهای آینده هم احتیاج داریم

********************************************
(برای فردای این رژیم لطفا ماکارونی سبوس دار و سویا تهییه بفرمایید .)
***********************************************

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

 رژیم غذای روز چهارم شماره 4 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/28 - سه شنبه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
(امروز صبحانه 1 کاسه سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات (مطابق با پخت دیشب)- چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-1عدد خرما و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

نهار :(به اندازه 1 لیوان برای خانم ها و یک و نیم لیوان آقایان)ماکارونی سبوسدار + سویا (سویای خیس شده در آب و بعد از 15 دقیقه آبکش شده ) کمی رب به غذای خود بزنید در صورت نیار + (بروکلی + قارچ هم در غذای خود جای دهید و بپزید)

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

8-10 pm شام:

سالاد اسفناج + فیله گریل شده (خانم ها 1 -2تکه بستگی به ورزش روزانه و آقایان 3 تکه )+_ گوجه فرنگی و هویج رنده شده + بروکلی

+
1 کاسه کوچک ماست کم چرب

امشب سعی کنید حداقل 30 دقیقه بعد از شام پیاده روی داشته باشید

***********************************************
*دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
*
روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
**********************************************

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

share کردن رژیم ها یادتون نره .
اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید
فیت باشید
مهرشاد حاجی خانی

جالب بود...ممنون

 رژیم غذای روز پنجم (شماره 5) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/29 - چهارشنبه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
2 ورق نان جو +(خانمها 2عدد و آقایان 3 عدد سفیده تخم مرغ) + سبزی خوردن +گوجه فرنگی + 2عدد گرو - چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

نهار :1 کاسه عدسی ( حتما 2 قاشق سویا در عدسی بریزید) و یا 2 عدد سفیده تخم مرغ بریزید

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

8-10 pm شام:

1 لیوان آناناس طبیعی +

(6 عدد میگو کبابی کوچک + 1 قاشق سس سویا ) و یا (نصف سیخ جوجه کباب بدون روغن )
+
1 کاسه کوچک ماست کم چرب

امشب سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از شام پیاده روی داشته باشید

***********************************************
*دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
*
روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
**********************************************

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

share کردن رژیم ها یادتون نره .
اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید
فیت باشید
مهرشاد حاجی خانی

 
    رژیم غذای روز ششم(شماره 6) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    8/309 - پنج شنبه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
    سالاد میوه :آناناس طبیعی (به هیچ وجه کمپوت استفاده نکنید) +گریپ فرویت +پرتقال _ سیب _ نصف موز _ هلو + 1عدد گردو

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

    نهار :املت رژیمی (1 قاشق روغن زیتون یا هسته انگور در ماهی تابه _ 1 عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی + نخود فرنگی _ قارچ _ 1 ورق نان جو
    همراه با سبزی خوردن میل کنید
    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

    8-10 pm شام:

    1 لیوان آناناس طبیعی +

    1 لیوان سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات( در روزهای قبل محتویات سوپ نوشته شده)
    +
    1 کاسه کوچک ماست کم چرب

    امشب سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید

    ***********************************************
    *دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
    *
    روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
    **********************************************

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

    share کردن رژیم ها یادتون نره .
    اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

    خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید

    مهرشاد حاجی خانی

    ************************************************
    توجه توجه:

    خانم ها از امروز 30% کمتر از وعده نهار و 20%صبحانه و 40%شام

    استفاده کنند .

 رژیم غذای روز هفتم(شماره 7) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
جمعه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3

امروز برنامه با هر روز فرق میکنه ، چون آخرین برنامه هفته هست

امروز از صبح تا ساعت 3 بعد از ظهر هر چقدر میخواهید میتونید فقط میوه و سالاد وآب و چای سبز میل کنید . ضمنا باشگاه و ورزش هم خبری نیست

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 3عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -

ساعت5 - یک عدد ماهی تیلا پیلا کبابی و یا 2 عدد فیله مرغ کبابی گریل و یا 5 تکه جوجه کباب بدون استخوان و بدون روغن

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

8-10 pm شام:

بورانی اسفناج 1 کاسه (ماست کم چرب )

سالاد فصل با آب لیمو

امشب سعی کنید حداقل 10 دقیقه بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید

خسته نباشید -یک هفته شد- امروز به پروفایلم دوباره سایز و وزن و مشخصات را بفرستین

این برنامه (7 برنامه)تا 3 هفته دیگه تکرار میشه و لی تغیرات کوچکی هر روز اضافه میکنم و در این پیج قرار میدم
فیت باشید و دوستتون دارم

***********************************************
*از این هفته عرق زیره را خانم ها مصرف نکنند

**********************************************

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

share کردن رژیم ها یادتون نره .
اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید

مهرشاد حاجی خانی

************************************************
توجه توجه:

خانم ها از امروز 30% کمتر از وعده نهار و 20%صبحانه و 40%شام

استفاده کنند .

خیلی ممنون عزیزم