مکملها و رژیمها با هورا

سلام دوستان عزیز
من تحصیلاتم فیزیولوژی ورزشیه. خودمم 40 کیلو ناقابل رکورد کاهش وزن دارم. هرکس هر سوالی درباره مکملهای لاغری یا ورزشی یا حتی رژیمهای غذایی داره می تونه سوال کنه. سعی می کنم کمکش کنم. در ضمن به مرور اطلاعات علمی و معتبر در باره انوع مکملها و چربیسوزها و رژیمها می ذارم. امیدوارم اونایی که قصد کاهش وزن دارن بتونن از این مطالب استفاده کنن و مطالب براشون مفید باشه

مرسی گلم،

هورا جون مرسی بخاطره راهنماییت، همونطور ک گفتی دارم با استفاده از سی دی های آموزش ایروبیک تو خونه ورزش میکنم فقط میخواستم بپرسم چای سبز تا چه حد میتونه کمک کنه بهم؟ چطوری مصرف کنم؟ غیر از چای سبز چه پیشنهادی دارید؟مرسی

سمیه جون مصرف چای سبز بطور مرتب می تونه روند کاهش وزنتو تسریع کنه. البته مقدار کاهش وزن در اثر مصرف چای سبز شاید در یک ماه ناجیز بلشه اما در دراز مدت غنیمته. چای سبز هم اشتها رو کم می کنه و هم موادی داره که اندکی جذب کالری مواد خورده شده رو کاهش می دن. عالی داری پیش می ری. ناامید یا دلسرد نشیااااا

صورتی جون اگه رعایت یک رژیم کاملا مشخص برات سخته یعنی تو مهمونی و یا موارد دیگه در شرایطی قرار می گیری که نمی تونی رعایتش کنی بهترین راه اینه که از کالری شماری استفاده کنی. وزنتو در عدد 30 ضرب کن و از آن 500 تا کم کن. مثلا من 57 کیلوام که در 30 می شه 1700 تقریبا و با کسر 500 عدد کالری روزانه برای کم کردن وزنم می شه 1200. این کالری یک روزته. حالا می تونی برای یک هفته یا ده روزو حساب کنی که ده روزه به نظر من بهتره . کالری ده روز من میشه 12000 تا. حالا روزایی که مهمونی نیستی سعی کن کم بخوری و هرچی خوردی کالریشو حساب و حتما یادداشت کن. روزای عادی که امکان رعایت داری تا جایی که ضعف نمی کنی زیر 1200 مصرف کن. مثلا من روز اول 900 تا روز دوم 700 و روز سوم 1000تا می خورم که جمعش میشه 2600. برای سه روز طبق 1200 می تونستم 3600 بخورم. یعنی تا آخر روز سوم 1000 تا ذخیره دارم. پس اگه روز 4 مهمونی رفتم می تونم جای 1200 تا استثنا 2200 بخورم. حتی اگه خیلی تو مهمونی پرخوری هم بکنم و بیشتر بخورم مثلا 3000تا می دونم که 800تا از سهم روز 5 تا دهم رو پیش خور کردم. این روش خیلی می تونه کمکت کنه. فقط حتما محاسبات با دقت باشه و در ضمن دقت کن در انتهای ده روز بیشتر از 12000 تا رو نمی تونم بخورم. انتهای روز دهم توقع حدود 800 گرم کاهش وزنو داریم. وقتی کاهش وزنت حدود 3 کیلو شد محاسبات رو با وزن جدید انجام بده. در حقیقت روزایی رو خیلی کم می خوری و یه روزایی جای تقلب و اضافه خوری واسه خودت می ذاری. امیدوارم واضح باشه توضیحات. هرجاشو نفهمیدی بپرس ازم عزیزم

البته یکی از بزرگترین محاسن رژیم تقلب اینه که چون بدنت گیج می شه و نمی تونه حدس بزنه که هر روز چقدر قراره بخوری و هی غافلگیر می شه خیلی دیرتر و کمتر از رژیمهای دیگه شروع به مقاومت برای کاهش سوخت و ساز و نشون دادن مقاومت به اون می کنه. یعنی بدن دیرتر نسبت به رژیمت مقاوم می شه و راحتتر وزن کم می کنی

هورا جون چه جوری کالری غذاهامونو بشمریم ؟

lمرسی هورا جان .حتما عزیزم

هورا ترکونیا

ترانه جون هم نرم افزار برای شمارش کالری توی برنامه بازار پیدا می شه, هم توی کتابهایی مثل کتاب دکتر کرمانی, و فکر کنم در دسترسترین جدول کالری مواد غذایی تو سایت دکتر کرمانیه, بازم می گم کلید موفقیت شمارش دقیق و صحیحه

هورا جونم سلام
مرسی از مطالب و راهنمایی های مفیدت
عریزم من حدود یک ماه که رژیم گرفتم توی این یک ماه بیشتر سالاد وسوپ استفاده کردم برنج هم میخورم اما نه مثل سابق خیلی کمتر استفاده میکنم از چای سبز و مواد غدایی کم کالری مثل خیار-گوجه-کاهو-فلفل دلمه ای هم زیاد استفاده کردم و انگار باید حتما این مواد رو در خونه داشته باشم-.قدم ۱۶۴ وزنم قبل از رژیم ۶۸ ولی الان ۲ کیلو کم کردم وبه ۶۶ کیلو رسیدم ...یه مشکلی که دارم اینه که نمیتونم صبحانه رو کم بخورم دست خودم نیست چیکارررررررر کنم که صبحانه کم بخورم و یه سوال دیگه داشتم یاااااااااادم رفت انشالله دفع بعد میپرسممم عزیزم
مرسی عزیــــــــــــــــــزم که اینجا هستی و به سوالات ما پاسخ میدی...

شرمنده گل باجی جون که انقدر پاسخ دادن بهت به تاخیر افتاد, الان همه پزشکان و متخخصان تغذیه به اتفاق نظرشون اینه که مهمترین وعده غذایی صبحانه است و باید کامل باشه, فقط دو نکته مهم وجود دارد که باید بهشون دقت کرد. اول این که صبحانه باید اول صبح میل بشه, مثلا کسی که تازه 9 یا 10 از خواب بیدار میشه حتی با خوردن یه وعده کامل منافع صبحانه صبح زود رو نمیبره, توصیه اینه وعده صبحانه قبل از 7.30 میل بشه, نکته بعدی این است که دقت کن از چربی فراوون و قند تو صبحانه استفاده نکنی, مثلا کره, مربا و خامه یا شکلات صبحانه رو حذف کن, عسل هم اگه دوست داری در حد یه قاشق مرباخوری, سعی کن نان و پنیر و گردو, گوجه و خیار و پنیر, شیر, نان و کمی عسل, نان و خرما و .... استفاده کنی. من خودم از صبحانه خورهای حرفه ای هستم. اصلا تا صبحانه کامل نخورم نمیتونم برم از خونه بیرون, البته 7 صبح می خورم ولی جای شما خالی در حد انفجاررررررررر

سلام خانم من بار اول که مزاحمتون میشم ایشالا میبخشین عزیز من دیسک کمر (تنگی کانال بین مهره های 234) بیشتر از 20 تا 25 قدم نمی تونم راه برم حرکت کنم وزنم زیاده قراره عمل بشم میشه لطفا یه رژیم بدین یه کم زودتر لاغر بشم اگه بشه ممنونت میشم

سلام عزیزم نه خواهش میکنم ممنونم از جوابت 

نه اهل مربا خامه یا شکلات صبحانه نیستم بعضی وقتها  تخم مرغ ...وخیلی وقتها هم نون پنیر با چایی تلخ عسل نگو کشتشم خیلی دوست دارم میخورم بعدم تا وقتی دخترم مدرسه میرفت قانون بود سر ساعت 6:30 صبحانه میخوردم ولی الان نه ساعت 8:30 یا 9 

بهرحال از راهنماییت ممنونم گلم

نوووووووش جونت صبحانه که میخوری در حد انفجارررر

این سایتو حتما ببینید
با گشتن تو اون مطالب جالبی می بینید http://arakcpc.ir/

لیلا جون شماباید حتما وزنتو پایینبیاری, در غیر این صورت جراحیتون بی فایده است, چند سالتونه؟ چقدر اضافهوزندارین؟ قبلا رژیم گرفتین؟ کی و چه رژیمی؟ چقدر زمان دارید؟

دوست جونیای عزیزمن طی 6ماه تونستم 14کیلوکم کنم
البته بارژیم دکتر کرمانی