خانه
9.73K

رژیم غذایی برای خانم ها و آقایون

  • ۱۲:۵۰   ۱۳۹۲/۸/۲۵
    avatar
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
     رژیم غذای شماره 1 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

     این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
     8/25 - شنبه

     صبح و صبحانه 10-6 am
     بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
     1 عدد پرتقال یا نارنگی - 3 عدد سفیده تخم مرغ - 1 لیمو تازه -1 گوجه فرنگی - 1 ورق و نیم نان جو تست - کاهو - یک قاشق عسل 100% طبیعی - چای سبز و یا قهوه تلخ -

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-کرفس
     
    نهار : 5 قاشق برنج قهوه ای و یا 2 ورق نان جو به همراه 1 سیخ جوجه کباب و یا کباب برگ بدون روغن و گوجه فرنگی - ماست کم چرب
     
    12:30 - 4 pm :
     میوه و سالاد - نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
     (احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )
     
    8-10 pm شام:
     سالاد اسفناج فراوان و گوجه فراوان به همراه حداکثر 2 فیله مرغ گریل ویا کبابی شده و آبلیمو و 1 قاشق اگر مایل بودید بالزامیک .1 کاسه ماست کم چرب

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان
     
    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید
     
    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید
  • leftPublish
  • ۱۴:۲۵   ۱۳۹۲/۸/۲۵
    avatar
    نگار اسدی
    یک ستاره ⋆|349 |994 پست
    چه برنامه مناسبی .
    ممنون حتما امتحان می کنم
  • ۱۶:۲۵   ۱۳۹۲/۸/۲۶
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    رژیم غذای شماره 2 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    8/26 - یکشنبه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
    1 عدد پرتقال یا نارنگی - 50 گرم پنیر کم چرب-2عدد گردو - 1 لیمو تازه -1 گوجه فرنگی - 1 ورق و نیم نان جو تست - کاهو - چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-کرفس

    نهار :(ساندویج ماهی) حداکثر 1عدد تن ماهی محلول در آب نمک رژیمی و یا همان میزان ماهی کبابی کم چرب + گوجه فرنگی و 2 عدد نان جو . مقداری اسفناج

    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
    (احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )

    8-10 pm شام:
    سالاد کرفس: کرفس خرد شده +هویج رنده شده +لیمو تازه بروکلی +گوجه فرنگی = 30 گرم فیله گریل شده.
    کاسه بورانی: اسفناج آب پز +1 کاسه ماست کم چرب

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید
  • ۱۶:۲۷   ۱۳۹۲/۸/۲۶
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    با تشکر از پیج ورزش رژیم تناسب
  • ۱۶:۲۸   ۱۳۹۲/۸/۲۶
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
    رژیم غذای روز سوم شماره 3 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    8/27 - دوشنبه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
    (امروز صبحانه سالاد میوه )شامل1 عدد پرتقال یا نارنگی -1لیوان آناناس تازه +1عدد سیب +1گریپ فرویت + 2عدد گوجه فرنگی+3عدد خرما- چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-1عدد خرما و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

    نهار :1وعده استیک گوشت (در صورت حاضر نبودن 2 عدد فیله مرغ کبابی) در روغن زیتون (بسیار کم و یا در ماهی تابه های بدون روغن)+1 قاشق غذاخوری رب(در صورت دلخواه ) +1استکاه قارچ کبابی یا آب پز + گوجه فرنگی و 1 عدد نان جو .

    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
    (احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )

    8-10 pm شام:
    1 کاسه پر سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات (گوجه فرنگی .کمی رب - اسفناج -قارچ -هویج -تره- جعفری +پیاز +کلم و گردن مرغ)
    *(سوپ را زیاد درست کنید چون برای فردا صبح هم احتیاج دارید )

    *هر نوع ادویه (به جز نمک) و هر نوع سبزی دلخواه را میتوانید به سوپ اضافه کنید .

    *لطفا این سوپ (گوجه فرنگی و سبزیجات) را به خاطر بسپارید چون در روزهای آینده هم احتیاج داریم

    ********************************************
    (برای فردای این رژیم لطفا ماکارونی سبوس دار و سویا تهییه بفرمایید .)
    ***********************************************

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

  • ۱۲:۴۲   ۱۳۹۲/۱۱/۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
     رژیم غذای روز چهارم شماره 4 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    8/28 - سه شنبه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
    (امروز صبحانه 1 کاسه سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات (مطابق با پخت دیشب)- چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-1عدد خرما و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

    نهار :(به اندازه 1 لیوان برای خانم ها و یک و نیم لیوان آقایان)ماکارونی سبوسدار + سویا (سویای خیس شده در آب و بعد از 15 دقیقه آبکش شده ) کمی رب به غذای خود بزنید در صورت نیار + (بروکلی + قارچ هم در غذای خود جای دهید و بپزید)

    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

    8-10 pm شام:

    سالاد اسفناج + فیله گریل شده (خانم ها 1 -2تکه بستگی به ورزش روزانه و آقایان 3 تکه )+_ گوجه فرنگی و هویج رنده شده + بروکلی

    +
    1 کاسه کوچک ماست کم چرب

    امشب سعی کنید حداقل 30 دقیقه بعد از شام پیاده روی داشته باشید

    ***********************************************
    *دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
    *
    روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
    **********************************************

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

    share کردن رژیم ها یادتون نره .
    اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

    خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید
    فیت باشید
    مهرشاد حاجی خانی
  • leftPublish
  • ۱۲:۴۶   ۱۳۹۲/۱۱/۲
    avatar
    مامان مانیا
    پنج ستاره ⋆⋆⋆⋆⋆|20254 |8895 پست
    جالب بود...ممنون
  • ۱۲:۵۲   ۱۳۹۲/۱۱/۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
     رژیم غذای روز پنجم (شماره 5) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    8/29 - چهارشنبه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
    2 ورق نان جو +(خانمها 2عدد و آقایان 3 عدد سفیده تخم مرغ) + سبزی خوردن +گوجه فرنگی + 2عدد گرو - چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

    نهار :1 کاسه عدسی ( حتما 2 قاشق سویا در عدسی بریزید) و یا 2 عدد سفیده تخم مرغ بریزید

    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

    8-10 pm شام:

    1 لیوان آناناس طبیعی +

    (6 عدد میگو کبابی کوچک + 1 قاشق سس سویا ) و یا (نصف سیخ جوجه کباب بدون روغن )
    +
    1 کاسه کوچک ماست کم چرب

    امشب سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از شام پیاده روی داشته باشید

    ***********************************************
    *دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
    *
    روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
    **********************************************

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

    share کردن رژیم ها یادتون نره .
    اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

    خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید
    فیت باشید
    مهرشاد حاجی خانی
  • ۱۲:۵۴   ۱۳۹۲/۱۱/۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
     
        رژیم غذای روز ششم(شماره 6) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

        این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
        8/309 - پنج شنبه

        صبح و صبحانه 10-6 am
        بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
        سالاد میوه :آناناس طبیعی (به هیچ وجه کمپوت استفاده نکنید) +گریپ فرویت +پرتقال _ سیب _ نصف موز _ هلو + 1عدد گردو

        میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

        نهار :املت رژیمی (1 قاشق روغن زیتون یا هسته انگور در ماهی تابه _ 1 عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی + نخود فرنگی _ قارچ _ 1 ورق نان جو
        همراه با سبزی خوردن میل کنید
        12:30 - 4 pm :
        میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

        8-10 pm شام:

        1 لیوان آناناس طبیعی +

        1 لیوان سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات( در روزهای قبل محتویات سوپ نوشته شده)
        +
        1 کاسه کوچک ماست کم چرب

        امشب سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید

        ***********************************************
        *دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
        *
        روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
        **********************************************

        *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

        *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

        *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

        *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

        *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

        *8 ساعت بخوابید

        *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

        *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

        *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

        *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

        share کردن رژیم ها یادتون نره .
        اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

        خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید

        مهرشاد حاجی خانی

        ************************************************
        توجه توجه:

        خانم ها از امروز 30% کمتر از وعده نهار و 20%صبحانه و 40%شام

        استفاده کنند .
  • ۱۲:۵۵   ۱۳۹۲/۱۱/۲
    avatar
    ساناز افشار
    چهار ستاره ⋆⋆⋆⋆|3627 |4913 پست
     رژیم غذای روز هفتم(شماره 7) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

    این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
    جمعه

    صبح و صبحانه 10-6 am
    بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3

    امروز برنامه با هر روز فرق میکنه ، چون آخرین برنامه هفته هست

    امروز از صبح تا ساعت 3 بعد از ظهر هر چقدر میخواهید میتونید فقط میوه و سالاد وآب و چای سبز میل کنید . ضمنا باشگاه و ورزش هم خبری نیست

    میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 3عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -

    ساعت5 - یک عدد ماهی تیلا پیلا کبابی و یا 2 عدد فیله مرغ کبابی گریل و یا 5 تکه جوجه کباب بدون استخوان و بدون روغن

    12:30 - 4 pm :
    میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

    8-10 pm شام:

    بورانی اسفناج 1 کاسه (ماست کم چرب )

    سالاد فصل با آب لیمو

    امشب سعی کنید حداقل 10 دقیقه بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید

    خسته نباشید -یک هفته شد- امروز به پروفایلم دوباره سایز و وزن و مشخصات را بفرستین

    این برنامه (7 برنامه)تا 3 هفته دیگه تکرار میشه و لی تغیرات کوچکی هر روز اضافه میکنم و در این پیج قرار میدم
    فیت باشید و دوستتون دارم

    ***********************************************
    *از این هفته عرق زیره را خانم ها مصرف نکنند

    **********************************************

    *در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

    *در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

    *آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

    *در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

    *سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

    *8 ساعت بخوابید

    *سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

    *لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

    *سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

    *به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

    share کردن رژیم ها یادتون نره .
    اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

    خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید

    مهرشاد حاجی خانی

    ************************************************
    توجه توجه:

    خانم ها از امروز 30% کمتر از وعده نهار و 20%صبحانه و 40%شام

    استفاده کنند .
  • ۱۳:۳۴   ۱۳۹۲/۱۱/۲
    avatar
    مروارید
    یک ستاره ⋆|399 |1307 پست
    خیلی ممنون عزیزم
  • leftPublish
  • برای شرکت در مباحث تبادل نظر باید ابتدا در سایت  ثبت نام  کرده، سپس نام کاربری و کلمه عبور خود را وارد نمایید؛    (Log In) کنید.
موضوع قبل
موضوع بعد
آخرین پست های این تالار
آخرین پست های این بخش
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان